史上最全、最有效的20個虐腹動作，感覺脂肪已經在燃燒！
腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側腹居中。其中，下腹是最容易堆積脂肪且堆積得最多的地方，也就是肚腩所在，一般來說，下腹最不好練。
以下一組HIT訓練動作，強度高，時間短，同時兼具減脂與虐腹效果，隨時隨地都可以鍛煉，先收藏起來，然後再慢慢跟著練！
卷腹
動作要領：身體平躺，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上；雙手置於耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上半身捲起至離開地面，向上呼氣，向下吸氣。
抬腿卷腹
動作要領：平躺於地面，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，然後動作同上。
四字卷腹
動作要領：平躺於地面，一腿彎曲成90°，另一腿的腳踝置於膝蓋上成「4」字，然後動作同上。
蝴蝶卷腹
動作要領：身體平躺，雙手伸直置於頭部兩側，雙腿稍稍抬離地面，利用腹部的力量，捲起上半身，同時雙腿往腹部方向縮起。
前伸卷腹
動作要領：身體平躺，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上；雙手置於腹部上方，上半身半捲起時，雙手往膝蓋方向伸。
交替觸腳踝
動作要領：頭部微微抬起，左手儘力觸碰左側腳踝，然後右手儘力觸碰右側腳踝，兩側交替進行。
坐姿V字兩頭起
動作要領：雙手置於臀部後方，雙腳稍微抬離地面，利用腹部力量，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏。
仰卧抬腿
動作要領：身體平躺，雙手牢牢固定在臀部下方，然後併攏綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，停頓3-4秒後，再重複同樣的動作。
反向卷腹
動作要領：身體平躺，雙手放平在兩旁，掌心向下，雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地面；吸氣的同時捲起下腹，將臀部和後腰帶離地面。
剪刀腿
動作要領：雙手置於臀部下方，上身微微後仰，雙腿抬高，然後像剪刀一樣左右交叉運動。
交替觸膝
動作要領：身體平躺，雙手置於腦後，利用腹部力量，將右手肘和肩膀蜷縮起來，同時把左膝朝左肩抬起，用右手肘接近左膝，觸摸膝蓋。
蹬車卷腹
動作要領：雙手置於腦後，深呼吸使腹部捲起至最高點，雙腳做蹬車狀，然後用一側的肘關節去觸碰另一側屈腿的膝蓋。
交替摸腳尖
動作要領：平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。
直腿觸腳
動作要領：背部保持平貼於地面，雙腿併攏抬起和地面垂直，盡量保持雙腿筆直，雙手伸直位於胸前；用腹部的力量抬起身體離開地面，用伸直的手尖去觸摸腳尖。
兩頭起
動作要領：身體平躺，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直；起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，然後恢復原狀。
側支撐兩頭起
動作要領：身體平躺，兩腿併攏自然伸直，起坐時，雙腿舉起，右手固定在一旁，左手盡量去觸碰腳尖，換另一側進行。
膝觸胸口
動作要領：身體平躺，雙腿稍稍抬離地面，雙手懸空放在身體兩側，以臀部為軸，上身和雙腿同時向身體中間靠攏。
俄式轉體
動作要領：膝蓋微微彎曲，背部保持平坦，保持下半身不動，軀幹與大腿形成V形；雙手緊握將手臂帶離身體，腰腹收縮將身體從一側向另一側扭動。
登山
動作要領：雙手撐地，身體完全伸直，彎曲膝蓋，抬起右腳，移動右膝蓋朝向胸部，另一條腿保持伸直不動，然後換另一條腿輪番進行。
支撐手觸膝
動作要領：雙手撐地，身體完全伸直，抬起左手往前伸，右腳抬離地面；右腿向前屈，同時左手往回縮，與右膝相觸。
話不多說，起碼學到一兩個，趕緊練起來吧！
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