別光吃不動，你快比你的寵物還胖了
別光吃不動
你已經比你的寵物還胖了
上周小編給大家介紹了一組俯卧撐的新動作
這周呢，是進階版
據說世界上只有0.1%的人能做到
這些動作隔天可以練一次，每次4組，組間休息一分鐘
看看你能堅持多久？
橫移俯卧撐
這個運動需要你來回移動，每側做15-20次，然後換另一側。
瑜伽球剪刀俯卧撐
這個運動需要的器材是瑜伽球，每側運動20次，然後換另一面。
曲肘式俯卧撐
大臂小臂夾角是直角，從頭頂到腳跟是穩定的板式，大腿有力上提，不要塌腰，或翹臀，肩膀和手肘在一條線上，並平行地板，防止肩關節低於肘部。注意開始這個動作的時候，是從高位平板開始。在60秒內重複這個動作，30秒後，起始手臂輪換一下。
登山式俯卧撐
將一側膝蓋向前伸，儘可能讓膝蓋接近胸部，感覺臀部後大腿後側產生明顯拉伸感後收腿回歸俯卧撐位；然後換另一隻腿完成該工作。兩腿交替進行。
平板支撐俯卧撐
這個動作與一般俯卧撐差不多，區別在於附身時，手臂的肘部要彎曲，肘部以下的手臂要貼在地板上，同時雙手握拳。（附身時以前臂支撐，而不是用手掌撐地）
屈體俯卧撐
這個動作需要用到瑜伽球，繃緊核心，保證足尖抵住瑜伽球，做20次。這個運動可以大大提升你的平衡性。
側舉俯卧撐
這個運動核心肌群都可以運動到，每側10次，你會發現做完以後汗如雨下...
單臂划船俯卧撐
這個運動要動用到器材壺鈴，身體核心收緊，保持身體平直。划動的手臂要貼緊所在身體一側。每側30秒，一側結束後立即換另一側。
高低位俯卧撐
這個運動同上圖，每側30秒，一側結束後立即換另一側。
搓衣俯卧撐
這個動作需要一張小滑墊。核心還是要收緊，然後往複伸展你的身體，展開時肩要儘可能的遠離你的肘。往複伸展60秒。
建議初學者不要挑戰
免得「傷了筋骨」
如果你自認為身體素質還不錯
可以嘗試挑戰
增加俯卧撐難度
對增肌是有益的
在運動中獲得療愈
傳奇健身
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