「個性化養生體質美容」專家提醒您 「冬病夏治」之三

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腹部按摩

「還陽」大法

明代醫家張介賓說：「天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽」。陽虛就是紅日不那麼溫暖，陽虛的人火力不夠，陽氣不足，怕冷，要吃熱，穿暖。

陽氣為何不足？

熬夜，總是超過23點也不睡覺；

冷飲和涼茶是日常飲品；

離空調近一點，才夠涼快；

冬季，還習慣光腳穿鞋或鞋拖；

縱慾過度；

穿衣戴帽，要風度不要溫度；

過度控制飲食，營養不良；

先天稟賦不足，父母為陽虛質。或父母婚育年齡太大，孕期吃了太多寒涼食物等。

吃了太多的生冷寒涼或者工作環境濕冷；

長期、大量用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥；

久病損傷陽氣；

汗出當風，大汗淋漓之後，總是要吹風，甚至洗冷水澡。

陽氣不足常見的困擾

鬱悶、不開心，面色發黃，沒有光澤；

怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷過肘，足冷過膝；

沒到老年，總起夜，小便多，清清白白；

經常腹瀉，尤其是五更早起拉稀便。吃涼的更容易腹瀉。

腳跟、腰腿疼痛、下肢易腫脹，低血壓，頭暈，心悸氣短。

睡眠輕、容易驚醒。常常咬到自己的舌頭。耳鳴、黑眼圈、口唇發暗。

情緒消沉，容易有抑鬱傾向。

陽氣不足容易生病

肥胖：如果你是一個又白又軟的胖子，那麼減肥首先要考慮加強陽氣的補養，絕對不要忍飢挨餓；

骨質疏鬆：陽虛質到了更年期、老年期很容易患骨質疏鬆；

關節炎、類風濕：陽虛的人容易遭受風寒濕邪的侵襲，從而導致血脈痹阻不通；

水腫：體內水液不能蒸騰，會出現小腿或腳踝水腫；

夫妻生活不和諧，缺乏性慾，性冷淡。男性很容易見到陽痿早泄；

冠心病，心率失常，腹痛，過敏性鼻炎，哮喘，

甲狀腺功能低下：特別怕冷，特別沒精神，血壓低；

調理原則：寒則熱之、虛則補之

日常運動

適合方法多運動。動能生陽，選擇溫和的運動，最好在戶外陽光里。我們推薦有氧鍛煉，其特點是強度低，有節奏，持續時間較長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、瑜伽、健身舞、韻律操等。

飲食調理建議

多吃溫平補益食物：羊肉，韭菜，蝦，桂圓，花生，胡蘿蔔，山藥，牛肉，普洱，紅茶，桃子，黑豆，茴香，茼蒿，鱸魚，羊腰子，魷魚，芡實，羊奶，乳酪，草魚等；

冷飲，冰箱里剛拿出來的食物，一定不要再碰。生薑在夏季是很好的選擇。「男子不可百日無姜」；

喝水要小口，溫飲，避免大量猛飲，容易出現脾胃發脹，促生痰濕體質。

3. 起居建議

注意保暖。腹背，小腹，腰部，腳和腿是保暖的重點。每晚燙腳，搓後腰；

空調要遠離，尤其在出汗的時候，更不能用空調、電扇直對身體吹涼風；

拒絕熬夜。23點前睡覺是底線。子夜是養陽的最佳時機。

4. 艾灸調理

本 症中醫認為，因過度勞累，肝腎虛損，頸筋脈不和，氣血運行失暢，阻滯於筋脈絡道而致。所選調理方中，大椎穴歸於督脈，是養生保健之要穴，是督脈與諸陽經之 會，能振奮一身之陽氣，調節全身之氣血，對機體有強身保健，通陽解表疏風散寒等作用；風池穴可祛風散邪解表，是調理表症的常用穴；肩中俞穴歸於手太陽小腸 經，位於背部，太陽主表，故本穴有祛風除濕散寒、舒筋活絡的作用；外關穴為手少陽三焦經絡穴，八脈交會穴之一，故有祛風濕、通經絡、止痹痛的作用；根據中 醫「腎主骨」的理論，頸椎不適與腎氣虛有關。因此，頸椎調理以補腎氣、調理督脈和局部為主。

注意：溫補點燃後不能用口吹或用手扇，且艾火不能旺，否則就為瀉。

5. 葯浴調理

桑葉、桑枝、桑寄生、松枝、桂枝等，具有引葯入經的成分，作用平和。桑葉開上焦之肺氣；桑枝舒筋活血；桑寄生強筋壯骨、補益肝腎；松節強精補腎；桂枝溫通氣血；

葯浴不方便，泡手、泡腳效果也行；

從整體上來講，葯浴時，最好能夠浸泡全身。因為浸泡的面積越大，對整個身體的效果越好。條件不允許就泡腳，也有很好的效果。你要注意儘可能大面積地來浸泡，最好能夠泡過膝蓋，這樣就能把腿上的一些重要穴位都給「照顧」到。建議在泡足浴的時候，要手和腳一起泡。因為手、腳的穴位是人體經脈的末梢，你可以通過全部浸入的方法，讓全身經絡氣血循環加速，從而改善體質。

泡浴的水溫和時間：

一般泡浴的時候，水溫40℃~43℃就行了，不能太燙，否則就會把皮膚燙壞了。因為泡浴的目的就是為了讓中藥能量場與身體的經絡能量場相互交流，所以，你每次浸泡時間最好在20分鐘，不需要太長。葯浴最好在睡覺之前兩個小時浸泡，千萬不要在泡完全身氣血沸騰的時候，馬上上床睡覺，否則就睡不著了。

泡浴後出汗怎麼辦

一般人泡完葯浴之後，由於全身氣血激活，都會出汗，所以你得及時擦乾身體，以免受寒。如果你身上寒氣很重，那你就要多泡幾次，好好調理體質。為了避免出汗過多造成的影響，泡浴之中，一定要多喝體質茶。如果說是氣虛體質嚴重的人，建議先喝一杯麥片、豆漿或者牛奶，能起到補益中氣的作用，並且注意低胸位葯浴，每次葯浴時間不宜過長。另外，泡後身上就不能受風寒了，你得及時地把身上出來的汗液擦乾。尤其是在夏天的時候，讓汗自然出完之後，然後穿上衣服休息。

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6. 經絡手法：

陽虛冬病，在手法和經絡方面要求較高，要遵循「虛則補之、寒者熱之」的調理原則。因此手法要求柔和、持久，輕而不浮、重而不滯。加強頭部「清空護理」，頭部為諸陽經之會、陽明之府，在盛夏加強頭部護理有利於助人體陽氣上升，從而在冬病的防護方面起到重要意義。常用經絡有：大腸經、三焦經、督脈、腎經、脾經、胃經、肺經。

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