入門跑者的10個常見問題（二）

這是「歌在路上」跑步系列的第054篇。

1、女孩子跑步，腿會變粗嗎？

慢跑一般是不會讓小腿變粗的，因為肌肉的生長完全依賴於你給它帶來的刺激種類，只有爆發力的訓練和負重訓練才回讓肌肉變大，也就是慢跑減脂，速跑增肌。只是，腿部脂肪變薄厚，肌肉就會稍微明顯一些，但這樣的線條並不是變粗壯。

那為什麼有些人發現跑步後腿變粗了呢？需要注意：

首先，跑姿姿式：開始跑步之後，雙腿其實並不是主要的動力來源，我們運用擺臂、骼腰肌（兩側腰際到下腹的肌肉）、臀部和腿後肌群來驅動雙腿，進行提腿和擺腿的動作，大腿和小腿只是被動地擺動、支撐和彈起。「歌在路上」跑步系列的第021篇和022篇寫到正確的跑步姿勢和錯誤的跑步姿勢，姿勢不對是有可能讓腿部變粗的。

其次，跑後拉伸，跑步過程中不斷收縮的肌肉，如果沒有在跑後進行適當的拉伸和按摩（小腿的比目魚肌和腓腸肌），肌纖維會越來越縮短，肌肉將會越來越僵硬病失去彈性和延展性，久而久之，就容易形成蘿蔔腿。

第三，鍛煉核心肌肉群，只有核心肌肉發達，才能減輕下肢負擔，小腿用的力量少了，就不需要那麼多肌肉來支持，腿部線條自然修長。像平板支撐就能有效鍛煉核心肌肉。

2、跑後腿部感覺很酸痛，很沉是怎麼回事？

一般這種情況是因為很久沒有運動、或者運動量突然增大的緣故。這是一種很正常的現象，反酸，是因為腿部力量不夠，造成了乳酸堆積，跑步後進行腿部拉伸、並按摩腿部，一周左右時間，癥狀會自然消失。

3、跑步時你在想什麼？

這個因人而異，針對這個，村上春樹專門寫了一本書。對於我而言，沒次跑步都會安排聽喜馬拉雅的音頻，比如《曉說2017》、《行動派》、理財類、運動類、聽專業書籍等。聽到什麼想什麼。你也可以聽自己喜歡的音樂，聽講座等等，可以胡思亂性，可以什麼都不想，只是跑步。

4、跑步時，經常放屁怎麼辦？

一個是可能跑步增加了腸胃蠕動，二個是可能和你的飲食有關，不過跑步這個是正常的，有便秘癥狀的人通過跑步能得到有效緩解。

5、不跑步的時候，只做拉伸右好處嗎？

只做拉伸的話，身體比較冷，容易受傷，這也是為什麼我們常說跑前熱身跑後拉伸，而不是跑前拉伸。拉伸前活動下身體比較好，當肌肉變得溫熱，再通過拉伸來提高肌肉的彈性。

6、感冒或者發燒了能跑步嗎？

因為感冒讓身體的免疫力降低，如果繼續跑步，容易加重病情。我們一般參考脖子法則：如果感冒癥狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛等可以進行適量的運動，如慢跑，核心力量訓練。一旦出現發燒、胸悶、四肢無力等就應該停止運動，好好休息。

7、空腹跑步怎麼樣，是不是更容易減肥？

由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步可以消耗更多的脂肪，但是由於空腹時人體內血糖水平低，而血糖時大腦能量來源，因而容易導致頭暈眼花和四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。建議最好不要空腹跑步，尤其是中老年人，跑前可以補充少量的碳水化合物，如果汁等。

8、懷孕了能跑步嗎？

我們看到有懷孕8個月繼續跑步的例子，當然這種例子普遍是老外，那是因為他們有經常鍛煉的習慣。對於從沒有健身運動的人，建議還是散散步就好，跑步，不是你能扛得住的。

9、為什麼跑步後會想吐？

一個原因是心率過快造成大腦缺氧；二個是跑前剛剛吃了東西，這是初跑者比較容易犯的錯誤，初期控制不住自己的速度，一味求快，往往會讓記者跑完不舒服。

10、胸大對跑步有影響嗎？

無論A罩杯還是F罩杯，選擇合適的運動內衣，能很好地支撐起胸部，能讓運動更愜意。

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