小暑養生從補中除濕、護佑脾胃做起

7月7日迎來農曆二十四節氣的「小暑」。小暑的到來，標誌著我國大部分地區進入炎熱季節。近日，北京地區多雨、白天悶熱。小暑時節，我們應該如何安排生活？需要注意哪些方面？。小暑時節如何養生？如何飲食？如何做好「冬病夏治」呢？一起看看小暑節氣的「養生經」。

小暑節氣在中醫養生中的地位

在節氣中，小暑有著比較重要的地位，專家介紹，小暑時節，大地上不再有涼風，所有的風都帶著熱浪。暑是炙熱的意思，小暑自然為小熱，還沒有熱到極致。俗語說「小暑不算熱，大暑是伏天」，中醫認為，小暑節氣期間正好趕上入伏，人體的飲食、運動應該有與此季節相對應的改變。從小暑至立秋這段時間稱為「伏夏」即「三伏天」。

小暑節氣養生菜

1水煮鱔片

補中益氣除風濕

由於夏季很多人喜歡待在空調間里，進入小暑節氣後更是離不開空調，但是這樣一來，容易誘發風濕，而且寒氣過多容易損傷人的脾陽之氣，導致中氣不足，影響工作效率。由於暑天人們出汗較多，中醫認為氣隨汗脫，不少人喜歡在夏季給自己食療補氣，其實不用人蔘這麼貴重的藥材也可以。俗話說，「小暑黃鱔賽人蔘」，以小暑前後一個月產的鱔魚最為滋補味美。

暑天往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，並含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。

2水煮薏仁

利水滲濕健脾止瀉

小暑是進入長夏的第一個節氣。中醫認為，長夏對應五髒的脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。

薏苡仁是一種很好的中藥材，中藥學經典《神農本草經》將其列為上品，更有「禾本科植物之王」、「生命健康之禾」等美譽。中藥理論認為，薏苡仁味甘、淡，性涼，具有利水滲濕、健脾止瀉等作用，常用於治療水腫、小便不利、脾虛泄瀉等疾病。

長夏的濕邪如果困脾，人就會出現面目肌膚髮黃、肢體浮腫等癥狀。薏苡仁長於健脾燥濕，脾濕一除，面部顏色自會改善，因此薏苡仁具有一定的美白功效。建議大家這個節氣可以煮一些薏苡仁山藥粥。取懷山藥、薏苡仁各100克，加水熬粥，每日服用，可健脾益腎、抗衰老。需要注意的一點是，薏苡仁有一定的滑胎的風險，孕婦最好少吃。

3粉蒸蓮藕

安神助眠清熱除煩

小暑節氣之後，暑熱的天氣特點更加突出，人體出汗多，消耗大，很多人體力都有所下降，常常是「無病三分虛」，出現精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等徵象，所以中醫養生強調補充體力，均衡營養，解熱防暑。

民間有小暑吃藕的習慣，藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有助補益氣血，增強免疫力。中醫稱其「主補中養神，益氣力」。此外，藕還具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。小暑之後，天氣炎熱很多讀者朋友胃口也不好，蓮藕能散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有助於胃納不佳、食欲不振者恢復健康。粉蒸蓮藕不但口感較好，而且蒸法有助於更多地保留藕的營養物質，有安神助眠之功效。

「冬病夏治」具體是指哪些病？

「冬病」指某些好發於冬季或容易在冬季加重的病症，如支氣管炎，支氣管哮喘，過敏性鼻炎，鼻竇炎，慢性咽炎（梅氣）扁桃腺炎；風濕與類風濕性關節炎，疼痛性疾病，如：頸椎病，肩周炎；還有老年畏寒症，以及屬於中醫脾胃虛寒類疾病。「夏治」指夏季這些病情有所緩解，並趁其緩解時採用辯證施治，適當地內服和外用一些方葯，以預防冬季、舊病複發，或減輕其癥狀。

治療方法有辯證施治，內服中藥，針灸按摩，貼膏藥等方法，從而達到一定的療效。

1）針灸按摩：能醒穴、溫經、通絡等作用。如：天突，中、肺俞、心俞、大椎等穴。

2）藥物常選用：辛溫芳香，逐瘀溫陽，驅寒等功效藥物；如：白芥子、蘇子、麻黃、桂枝、竹瀝、地鱉蟲，薑汁等。

適合小暑節做的運動有哪些？

醫師建議，夏季適宜游泳、散步、郊遊等活動，能起到健脾、養生、生津之效。

散步、郊遊，能讓人節慾守神，善於滿足，以保持樂觀的情緒，戒燥戒怒，努力培養自己處事不驚，遇事不亂的心態。如《內經》所說「更宜調息凈心，常好冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更心熱矣」，做到心靜。

小暑節氣從穴位入手護佑脾胃

溫補扶正四大穴

因為腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。但中醫很多專家更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關鍵。《景岳全書》中說：「土氣為萬物之源，胃氣為養生之王，胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家必當以脾胃為先。」通過調理脾胃，能夠提高人的抗病能力，對整體狀態進行調整，可以防止衰老。

中醫認為，溫補莫過於灸法，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：「針所不為，灸之所宜。」灸法，虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。

灸哪裡才能溫補脾腎呢？宋代醫家竇材《扁鵲心書》的一句話：「人於無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴……雖未得長生亦可保百年命矣。」這4個穴位是溫補脾腎、扶養正氣、延長壽命的要穴。

關元穴（位於下腹部，前正中線上，臍下3寸）是元氣出入的關卡；

氣海穴（位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸）是陰中之陽、元氣之海；

中脘穴（在上腹部，前正中線上，臍上4寸）能養脾胃；

命門（位於第二腰椎下兩腎俞之間）顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用。

每天對這4個穴位艾灸10～20分鐘，以皮膚髮紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。

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