媽媽更年期失眠怎麼辦 助眠方法推薦

女性45歲以後，要開始迎接更年期的到訪。然而，有一部分媽媽的更年期並不平順，潮熱、多汗、月經不規律，甚至更年期失眠。長期下去實在是影響一部分媽媽的健康，為此有人問媽媽更年期失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個助眠小妙招，供大家參考。

1、經常按摩太陽穴、百會穴

更年期媽媽有空閑的時候就可以做一些力所能及的保健工作，比如經常按摩太陽穴和百會穴，摩擦肩頸、手足各關節至發熱，用梳子梳梳頭刺激血管流通鍾，每天堅持一定時間的運動消耗體力等等。此外，還要保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、晚餐少吃點

不少專家都推薦晚餐要吃好，重質不重量。因為晚餐吃得太豐盛、油膩，或者吃得太晚，會延長胃內排空時間。本該睡覺的時候，胃、腸、肝、膽、胰等器官還在繼續為晚餐工作，甚至加班消化宵夜，這些緊張的工作情況會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，導致人過於興奮，無法入眠，或者睡得不踏實。

此外，晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會導致失眠。

3、過午不碰茶和咖啡

咖啡是一種興奮劑，不僅刺激中樞神經和呼吸系統，導致心跳加速，還有利尿作用，即使勉強入睡也可能夜尿頻繁，沒法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡，對咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。

而茶中含有較多的咖啡因、活性生物鹼以及多種芳香物質，也會興奮中樞神經，平時容易情緒激動、淺眠、睡不好、體質較弱的女性，午覺之後還是不飲茶為宜。

另外，值得注意的是，有些人認為睡前小酌可以助眠，媽媽們可別輕信哦。飲酒會使心率加快，興奮反而難入睡。即使順利入睡，也很難有深度睡眠，半夜反覆醒來，因為酒精可能會抑制快速動眼期(全部睡眠階段中最深的)，導致深睡期很短或幾乎沒有。經常看到酗酒、宿醉的人，即使睡了十幾小時，但睡眠質量不好，狀態依然很差。

4、睡前別玩手機

科學家的研究顯示，在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下，會抑制大腦內與睡眠質量相關的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。研究發現睡前使用手機2小時，將抑制約22%的褪黑素分泌。而少於7小時睡眠，將誘發心臟病、糖尿病，並提高癌症患病率。

5、補點鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。據了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早早提上日程。

6、學會放鬆心情

出現更年期失眠癥狀大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應該學會放鬆自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放鬆心情的目的。

7、營造溫馨舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量，避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗帘，使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的癥狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該盡量保持在相同的時間，讓身體養成定時入眠的習慣。

8、經常運動

散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

9、常喝水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

10、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助人體更快的進入夢鄉。如果更年期女性出現失眠的癥狀，不妨試試這種方法。

11、泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放鬆身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。

12、吃些小麥黃芪大棗粥

原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

製作：

a、將6味葯放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好後倒出約一碗。

b、然後，鍋內加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。

c、粥將熟時，倒入煎好的6味葯汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。

功效：可有效緩解女性更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症癥狀。（參考網站：39健康網）

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