小暑知多少｜小暑養生全靠……

小暑養生全靠……

今日小暑。小暑是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，太陽到達黃經105度時叫小暑節氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。

古人通過大量自然觀察後總結小暑分三候：「一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙（zhì）」。意思是一候小暑時節，大地上不再有一絲涼風，所有風中都帶著熱浪；二候由於炎熱，蟋蟀也離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱；三候老鷹也因地面氣溫太高而在清涼的高空中飛翔，十分形象。

Tips：小暑和入伏是兩個概念

「三伏天」，是一年中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子。「夏至三庚數頭伏」，這是確立初伏的依據。「三伏」是指初伏、中伏和末伏，約在7月中旬到8月中旬這一段時間。從夏至後第三個「庚」日算起，初伏10天，中伏10或20天，末伏10天(立秋後的第一個庚日算起)。

小暑是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣。今年小暑時間：7月7日00：03：18開始，農曆六月初四。小暑就是氣候開始炎熱，小暑節氣之後便迎來一年最熱的節氣大暑。民間有「小暑大暑，上蒸下煮」的說法。

小暑是進入長夏的第一個節氣。長夏在五臟屬脾，長夏最大的特點是濕氣太重，脾最怕濕邪來犯，受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。下面看靜靜教你長夏如何養生。

1、養陽關

暑天易傷氣，這將導致體力、元氣不足，人體機能下降。如出汗過多，水分不及時補充，人就容易傷津脫液。就會引發感冒、腸胃方向等疾病。對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡單講，夏季陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏季養生要注意「養氣」，以防止冬天陽氣不足。

靜靜支招：調好室內溫度，不能與室外溫差太大。室內溫度保持在27度，不宜太低。切忌因貪涼而引發各種疾病。

2、飲食

飲食不宜過飽，七、八分飽即可，但要注意均衡、全面的營養搭配，不要挑食、偏食。因天氣原因，食欲不振，可吃些清淡食物。夏季應多食用低糖、低鹽、高蛋白食物，少吃辛辣、油炸食品。

靜靜支招：夏季宜吃，冬瓜、白蘿蔔、番茄等，化濕通淤類食物，有助於改善腸胃功能的食物；夏季應多吃淡水魚，少吃紅肉。宜喝決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

3、情緒

夏季天氣炎熱，情緒波動大，導致血壓高、加重心臟復擔、心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。夏季中風發病率也很高，需要引起重視。特別提醒：情緒波動大也會導致腸胃功能紊亂，哮喘的發病與情緒有很大關聯。

靜靜支招：自我要學會調節情緒，保證睡眠（成年人保證7小時高質量睡眠 ）。如有心腦血管疾病、高血壓患者在夏季一定要注意控制情緒，以降低發病的風險。

4、濕熱

夏季濕氣重，表現為頭重腦疼，易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。如有呼吸系統疾病的患者，夏季一定注意保養，以防咳嗽、氣管疾病反覆發作。體質濕熱癥狀：手心腳心經常發熱，便秘，大便黃而臭。

靜靜支招：飲食要清淡，便於消化。宜吃些消熱利濕的食物，如：綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等。同時，要注意調節室內濕度，多開窗通風。

5、健身

長夏時節易脾虛濕困，「長夏應脾而變化」。中醫認為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其損傷脾陽。由於脾臟喜燥惡濕，一旦受損則導致脾氣不能正常運化，使氣機不暢，消化功能下降，可見脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、胸悶欲吐、大便稀，甚至腹瀉、水腫等癥狀。

靜靜支招：既然長夏時節脾虛濕困，那麼相應的對策就是健脾祛濕，把多餘的水濕排出體外或者減少體內水濕產生。

下面靜靜教大家五臟同修的外修功法其中的一式，鯉魚打挺式，調理脾臟。

第一步：雙腳分開，與肩同寬，雙目平視，上身保持直立。

第二步：左臂經體側上舉至頭頂，同時右臂用力向後伸展，此時胸部和腹部向前挺出（能夠疏通後背的督脈和足太陽膀胱經）。堅持三秒，雙臂還原至體側（脾臟功能正常，產生氣血和能量，就可以把多餘的水濕排出體外）。換右手，重複操作七次！

練完鯉魚打挺功法：第一天，會感覺小肚子微熱，肚子咕嚕咕嚕響，胸口也舒坦了，不憋悶。第二天會感覺熱氣在肚子里來回竄。吃完飯也不胃脹了。長期堅持對便秘、腹瀉、腸梗阻、結腸炎、胃潰瘍都能得到很好的效果。

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