跟著華佗學養生，圖文結合教你五禽戲

健康 07-07

華佗是東漢末醫學家，與董奉、張仲景並稱為「建安三神醫」。少時曾在外遊學，行醫足跡遍及安徽、河南、山東、江蘇等地，鑽研醫術而不求仕途，故醫術全面，尤其擅長外科，精於手術。華佗發明麻沸散、始創開顱術的故事可謂家喻戶曉，不為人熟知的是，強身健體的五禽戲也是華佗發明的！

五禽戲的由來

一次，華佗看到一個小孩抓著門閂來回蕩著玩耍，便聯想起「戶樞不蠹，流水不腐」的道理，於是想到人的大多疾病都是由於氣血不暢和瘀寒停滯而造成的，如果人體也像「戶樞」那樣經常活動，讓氣血暢通，就會增進健康，不易生病了。

於是，華佗有時間就專心致志地研究鍛煉身體的方法，參照當時古人鍛煉身體的「導引術」，不斷琢磨改進，根據各種動物的動作，創造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種動物的拳法。

這套拳，模仿猛虎猛撲呼嘯，模仿小鹿愉快飛奔，模仿猿猴左右跳躍，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鳥兒展翅飛翔等。

通過這一系列的運作，能清利頭目，增強心肺功能，強壯腰腎，滑利關節，增強身體素質，簡便易學，故不論男女老幼均可選練，待體質逐漸增強後再練全套動作。

五禽戲不僅具強身延年之功，還有祛疾除病之效。

正如華佗所說：「體有不快，起作禽之戲，怡而汗出，身體輕便而欲食。」

近年來五禽戲作為康復醫療的一種手段，已廣泛應用於中風後遺症，風濕性關節炎，類風濕性關節炎，骨質增生症，脊髓不全性損傷等患者的輔助治療。

五禽戲的傳說

據說，華佗的弟子吳普原來是個官宦之家的子弟，過著富裕的生活，是位肩不能擔，手不能提的闊少爺。

有一次華佗帶著他出外採藥，回到家就病倒了，華佗就去給他看病，到那兒一摸脈，六脈和平，一點病沒有。華佗說，人要想身強體壯，減少疾病，延年益壽，最有效的辦法是勞動鍛煉。

吳普聽了，心中暗想：師父身體這麼強壯，應該是有長壽的「秘訣」，便問：「老師，能教給我嗎？」

華佗說：「當然可以，我教你的是五禽戲。這『五禽戲』實際上就是五種動物的活動方式：一是虎，按虎的動作練其四肢；二是鹿，按鹿的動作練其頸部；三是熊，按熊的動作練其腰椎；四是猴，按猴的動作練其關節；五是鳥，按鳥的動作飛練其胸腔。按這五種動物的動作，每天練上幾次，就感到周身輕鬆，腹內欲食。如果有點不舒服，做上一番『五禽戲』，身體活動出汗，馬上就會覺得好些。」

華佗拿出一本《五禽戲法》交給吳普，又走到院內，伸曲跳躍，展合撲跌，做了一遍「五禽戲」。

吳普得到了華佗的傳授，於是天天練起了五禽戲，把身體鍛煉得由弱變強，高壽百歲，且耳不聾，眼不花，發不白，齒不落。

他還把此法傳給了許多人，凡學會了「五禽戲」的，都成了百歲老人。

華佗五禽戲練法

虎戲

自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。

鹿戲

按上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後稍停；呼氣，頭頸迴轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。

熊戲

仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席。略停，先以左肩側滾落床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上，肩離床席。略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。

猿戲