不吃晚餐會變瘦嗎？

【本期問答教練】

@Fiona小寒

【本期問題一覽】

Q1：不吃晚餐會變瘦嗎？

Q2：肌肉訓練可以每天做嗎？練多久會有效果？

Q3：健身有必要請私教嗎？健身到哪個階段才需要請私教？

Q4：有哪些健身必須注意的禁忌？

Q：不吃晚餐會變瘦嗎？

A：可以肯定的回答：會，但不提倡。

注意：這裡討論的是正常晚餐時間（18-19點）不進食，且晚上10點左右餓得神魂顛倒的時候也能做到不攝入任何食物的情況。

不吃晚餐是一件非常需要毅力的事情，因為從晚餐時間到第二天早餐時間的間隔很長，足有大約12-14個小時，而且我們大多數聚餐和應酬都是在晚上，要做到晚餐沒有熱量攝入我認為是一種對意志力、耐餓力、甚至社交能力的一種巨大考驗。

晚餐進食科學的做法是低熱量、少油、少主食。

根據自身情況，推薦晚餐進食如下：

第一種是晚上要健身的時候，吃一片全麥麵包之類的主食，一些白水煮青菜（711或者全家的百味關東煮也是一個很好的選擇），一瓶椰子水或者一些水果。進食完半小時達到健身房，開始訓練。健完身不會攝入任何熱量。

第二種是工作忙或者身體不舒服，晚上不健身的時候，選擇回家煮粥喝，吃一些水果後休息，整體的量是第一種情況的一半。

第三種是朋友聚會或者應酬，這種情況並不是很常見，可能一周有一次，最多兩次，最好是沒有。聚會時少吃的秘訣便是：多喝水、多上廁所、多聊天、少進食。如果時間允許，聚完餐回家以後做一組HIIT，盡量消耗一些熱量再入睡。

Q：肌肉訓練可以每天做嗎？練多久會有效果？

A：建議每周訓練日為4-5天，其中至少1-2天純有氧，其他時候配合肌肉訓練。每次訓練針對兩個部位即可。在沒有私教或者較專業的朋友指導的時候，建議慎重使用器械，不小心的話很容易傷到自己。另外，對女生來說，普拉提的訓練比較適合入門不久，但想要塑形增肌的朋友。

至於效果，對於每個人、每個部位都不一樣。我個人而言，腹肌來的最快，連續練個3、4天便會有顯現，手臂和背部線條稍微難一點，胸和腿我則練得很少。

Q：健身有必要請私教嗎？健身到哪個階段才需要請私教？

A：我認為有兩個時期在有條件的情況下可以請私教：入門減脂初期和增肌塑形初期。

入門減脂初期請私教最大的作用在於課程制定與監督。剛開始健身的朋友普遍會出現三分鐘熱度的情況，一來到健身房大量刷有氧，急於求成，練個三天最多一周便會疲於單調長時間的有氧。在這個階段，私教除了可以督促你保持一周三次以上的訓練外，還可以為你制定豐富多變、相對更有趣味的有氧訓練課程，來避免持續跑步或者游泳帶來的疲憊感，如搏擊操、有氧健身操、動感單車等。我有且僅有在這個時期請了私教。

踏上健身這條「黑道」已經第五個年頭啦，我也是從一個小胖妞開始減脂，刷有氧、愛上瑜伽、開始塑形，到今天養成了健身的好習慣。看看我健身前後的對比照片，點擊微信第一條，不信你看看我的健身故事就知道了。

減脂卓有成效後，如果你還想追求更完美的身材，可以開始進行一些局部肌肉的訓練。健身房會開設一些普拉提、核心訓練等課程，對於女生而言，跟著大課練局部線條我認為是不錯的一個選擇。但如果你感覺有些困難，或者跟不上老師節奏、沒有效果甚至有副作用傷到了其他部位，我建議請個私教。增肌塑形初期私教最大的作用在於針對部位與規範動作。每個人想要優化的身體部位不同，每個人的運動能力也不同，私教在這個階段便可以量身為你定做適合你的增肌課程。

Q：有哪些健身必須注意的禁忌？

A：1. 盲目有氧、急於求成。

在身邊有很多剛開始健身的朋友，前期有氧量很大，欣喜於前一周體重的下降和身體的變化。但到了第二周的瓶頸期就會變得很焦躁，為什麼我沒有繼續變瘦？為什麼感覺越跑腿越粗？這種情況很普遍，需要注意的便是大量有氧一定要配合有氧結束後的拉伸和力量訓練，以及對身體反饋的過度關注。冰凍三尺非一日之寒，健身是為了改變生活狀態，並養成習慣，這是一個長期的過程，甚至一輩子。

2.過量運動。尤其女生在生理期過量運動

過量運動會使得肌肉得不到充分的休息和恢復，長此以往很容易造成運動損傷，得不償失。對於女生來說，在生理期情緒和身體都會出現一定的不適，食慾會上升，對於有健身習慣的女生確實是一件很頭痛的事情，包括我自己。但生理期絕對不能做的是長時間跑步（超過20分鐘）和倒立。生理期跑步會對卵巢和子宮造成傷害，倒立是絕對不能觸犯的禁忌動作。所以我建議，大姨媽來了就對自己好一點，吃點清淡的、多休息、少量運動，保持好心情。抓住大姨媽走後的黃金時期再努力吧~

3.休息間隙過長

健身時兩組訓練之間的間隙不要超過15分鐘，不要等身體冷下來再開始下一組訓練。

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