減肥不成功，可能是因為「它」出了問題

對於「新陳代謝」這個詞相信大家都不陌生，我們每個人的代謝情況都是不一樣的，因為每個人飲食結構，生活習慣都不同，所以新陳代謝的周期和對身體的影響也是不同的。一般來說，人到25歲以後，每十年新陳代謝會減緩5-10%；一個平均壽命的人一生中新陳代謝會減緩20-40%。

怎樣判斷自己的代謝速度呢？

如果你的胃口非常很好，體重穩定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快。反之就是新陳代謝速度慢了；如果掉頭髮厲害，說明代謝快；甲亢患者處於代謝增快狀態，食慾亢進、多食、體重下降、心率增快等。

其中，代謝慢還反應在減肥困難、皮膚暗淡、怕冷等問題上。新陳代謝的速度對於減肥的效果具有直接的關聯性，身體消耗的熱量越快，能量儲存的熱量就越少。新陳代謝快的人，排毒功能也會較好，相反，代謝慢會使角質層細胞無法脫落，角質會厚厚地堆積在皮膚表面，讓肌膚變得暗淡粗糙。

但也不是說代謝速度越快越好，對於減肥者來說，新陳代謝快比慢要好。新陳代謝就像是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。

雖然個人的新陳代謝通常由基因和生理決定，但是我們也可以通過其它方式靈活地控制新陳代謝。下面方法就可以嘗試：

不要錯過早餐

經過一夜的睡眠，新陳代謝處於休眠狀態，因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，再次進食的時候，它才會回升。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。

要想讓它恢復活力，可以嘗試混合瘦蛋白和高纖維、複合碳水化合物如燕麥片。這些讓你在長時間內感覺更充實。特別是作為低糖早餐的一部分，會使你的新陳代謝在一天中很好的運轉，不會超載。

飲食中多些咖啡因

多喝咖啡、茶水可以增加新陳代謝。這些飲料中的咖啡因能提高新陳代謝的效率高達10%，幫助燃燒100-200卡路里。

然而，關鍵是要確保飲料中的卡路里不超過咖啡因所消耗的熱量，這意味著不含奶油或糖類的飲料（這也是為什麼含糖飲料是不推薦的）。綠茶除了咖啡因，還含有一種化合物，可以加速新陳代謝幫助身體燃燒脂肪。

盡量別喝酒

任何一個在外面過夜的人都知道酒精會減慢判斷力，還有新陳代謝的能力。無論是在短期還是長期，你最喜歡的雞尾酒或葡萄酒中的糖和酒精都會對新陳代謝功能產生負面影響，所以儘可能減少酒精的攝入！

充足的睡眠

睡眠對新陳代謝率起著巨大的作用，睡眠不足會阻礙身體自然工作。如何在8小時內獲得足夠的睡眠對於確保身體充滿活力並充分利用卡路里燃燒的潛能是至關重要的。睡眠不足或睡眠質量差會影響代謝激素的分泌，新陳代謝減少可能導致體重增加和肥胖症。有研究表明，瑜伽有助於提高睡眠質量，從而保證新陳代謝的平衡。

運動多樣化

在保持同樣的運動一段時間後，你身體的能量燃燒模式可能會適應你所施加的壓力。這也是為什麼經過一定時期的減肥後，你可能會陷入一個停滯期，很難繼續看到效果。這時候你可以嘗試新的方式，如不同的瑜伽課，甚至是一項新的運動！

身體在從事運動時，燃燒卡路里的速度在增加。但是很難測量體力活動改變新陳代謝的程度，因為它取決於個體的差異很大。

所以如果你想通過瑜伽體位法來加快你的新陳代謝，那練習以力量為中心的高強度的課程，如力量瑜伽，可以通過增加肌肉質量來提高基礎代謝率。

調節壓力

當我們感受到壓力時，我們的身體系統會釋放出皮質醇。長期的壓力會導致皮質醇的積累，也會造成新陳代謝的減慢。好消息是：瑜伽，特別是冥想，通過調節神經系統，減少壓力和皮質醇的積累，使新陳代謝率恢復到健康的正常狀態。

改善甲狀腺激素

我們對甲狀腺引起的許多問題都很熟悉。還有一點就是甲狀腺激素可以調節新陳代謝，分泌過多會甲狀腺亢進，造成新陳代謝加快，分泌過少會讓代謝減慢！

甲狀腺通過激素的產生來控制新陳代謝，但是瑜伽對調節甲狀腺激素有直接影響，某些以頸部為中心的姿勢可以刺激甲狀腺激素分泌，包括駱駝式、牛式、眼鏡蛇和橋式等。

深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。我們平時的呼吸都是無自主意識下的反射動作，作用並不大。這時候就可以嘗試有意識的瑜伽呼吸法，它可以通過延長呼氣、吸氣和屏息的時間，幫助加速體內廢棄物的代謝。

身體構成是代謝率和熱量消耗的主要因素，但不是唯一的因素。我們沒有能力控制大多數其他因素，如性別、基因和年齡。因此，為了促進新陳代謝，可以通過瑜伽建立一個健康的飲食和運動計劃表。

總的來說，保持一個平衡、健康和積極的生活方式將幫助你最大限度地發揮新陳代謝功能。

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