安然度夏，小暑養生是關鍵，「消暑、補陽氣、祛濕」，4招搞定！

今天就是小暑了！

一年中最重要的時節之一：

「小暑過不好，小心您的心臟！」

小暑大暑，上蒸下煮！

中暑者往往都是小暑「中招」

因為炎熱來得太突然！

想安然度夏，小暑養生是關鍵！

「消暑、補陽氣、祛濕」

本次由艾姑娘為大家吹響小暑養生三重奏！

小暑

2017年7月7日

六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。

——《月令七十二候集解》

暑，表示炎熱的意思，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。也有節氣歌謠曰：「小暑不算熱，大暑三伏天。」指出一年中最熱的時期已經到來，但還未達到極熱的程度。

小暑節氣特點

小暑的節氣特點是炎熱、耗氣、通於心。暑氣本是夏日的主氣，但對於體質偏弱或暑熱太過的情況，暑氣就成了暑邪。

暑邪為陽，故多直入侵犯氣分，致腠理開泄而大汗出；

汗多傷津，陰液虧損，就會口渴喜飲，唇乾舌燥；

大汗淋漓時，氣隨津泄，導致氣虛，所以會氣短乏力、時常困頓；

暑氣在夏而通於心，暑熱之邪擾動心神，引起煩亂不寧。

民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。由於出汗多，消耗大，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養護。小暑究竟如何養生，請跟隨小編一起看看「小暑養生四部曲」吧！

小暑養生第一步：養心為上

養生最重要的原則是跟上自然的腳步。夏季為心所主，所以我們應顧護心陽，心平氣和，心宜靜，確保心臟機能的旺盛。

從具體內容來說，夏養心的「心」並非完全現代醫學裡「心臟」的概念，而是包括心臟在內「主神」的整個神經系統，甚至精神心理因素。

首先，養心要開心，「一份愉快的心情勝過十劑良藥」，若能笑口常開，就能改善情緒，從而協調人體各臟器的功能。

其次，睡好可寧心，「熱天睡好覺，勝吃西洋參」，睡眠好，有利於心神的寧靜，睡好了還要早起，清晨在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣，也可以順便聽聽小曲兒，「聽曲消愁，有勝於服藥矣。」

小暑養生第二步：艾灸，健脾祛濕

脾應於長夏，小暑大暑時節最需艾灸，以健脾化濕。以下穴位可在小暑時節重點施灸。

01太白——脾經原穴

在足內側緣，當足大趾本節（第1跖趾關節）後下方赤白肉際凹陷處

對脾系統的保健非常關鍵，按揉、艾灸太白可以補脾，對脾虛引起的食欲不振、渾身乏力、犯困、水腫、腹脹、腹瀉等疾病都有很好的防治作用。若能在脾經主時(上午9至11點)艾灸，效果更好。

02

足三里——脾性升清而胃性降濁

在小腿前外側，當犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指（中指）

二者為氣機升降之樞機，故養脾之升要同時養胃之降，需配合艾灸足三里。

脾經上的太白穴、三陰交和陽陵泉，同時也是瘦身大穴。有減肥計劃的你可以按摩、艾灸這幾個穴位，記得要從下到上依次按摩，效果更佳，可促進下肢氣血迴流，唇色紅潤澤麗。

此外，若有時間，在小暑時節艾灸關元（是元氣出入的關卡）、中脘（能養脾胃）、氣海（是陰中之陽、元氣之海）、命門（是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用）四個養生大穴，能起到調理氣血，寬胸降氣，健脾和胃，鼓舞陽氣、提高免疫力的作用。

小暑養生第三步：少動多靜和夏不坐木

從中醫理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵禦外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循「少動多靜」的養生原則，以免陽氣外泄太過。

小暑節氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區或公園裡的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。人如果在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

?小暑養生第四步：消暑六寶，伴您清涼度夏

由於暑氣炎熱，我們的食慾會受到很大的影響。今天，小編送您小暑六寶，祝您清涼度夏、安心度夏~

一、蓮藕

我國民間有「小暑吃藕」的習俗。早在清咸豐年間，藕就被欽定為御膳貢品了。藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效，可主治熱病煩渴等症。熟食則有健脾益胃、通便止瀉、消食等功效。

注意事項：煮藕時忌用鐵器，以免導致食物發黑。

二、黃鱔

民間素有「小暑黃鱔賽人蔘」之說。夏季的黃鱔最為肥美。而夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，根據冬病夏補的說法，小暑時節最宜吃黃鱔進補。

三、綠豆芽

常吃綠豆芽，能清腸胃，解熱毒，利濕熱，潔齒，有很好的保健作用。還能調五臟、通經脈、解諸毒，可用於飲酒過度、濕熱郁滯、食少體倦。

注意事項：炒豆芽時應熱鍋快炒，減少維生素C的破壞。綠豆芽性寒，烹調時宜配上一點薑絲，中和它的寒性。炒綠豆芽時加入一點醋，既可防止維生素B1流失，又可以加強減肥作用。

四、黃瓜茄子

民間有俗語「六月熱得哭，黃瓜茄子來解暑」，涼拌黃瓜、茄子是人們在小暑時節的最愛。黃瓜含水量是所有食物中含水量最高的，能很好地補充體液。茄子屬於寒涼性質的食物。夏天食用，有助於清熱解暑，對於容易長痱子、生瘡癤的人，尤為適宜。

五、麵食

傳統醫學認為，小麥味甘，性涼，有養心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調經絡，利小便之功效。

六、生薑

盛夏季節，家裡應該常備生薑，俗語有「冬吃蘿蔔夏吃薑」，夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調，很容易引起傷風感冒，這時每日晨起嚼上兩三片生薑，有感冒癥狀時喝點薑糖水有助於驅逐體內風寒，對於防治夏季感冒有一定益處。

另外，在小暑節氣，出汗多，飲食中可以多添加一些湯粥來補充水分的流失。如用荷葉、綠豆、扁豆、冬瓜等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節氣食用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！