科學生活之腹式呼吸活動要領

腹式呼吸活動對於人的健康實在重要，是石洱歌養生健康長壽科學生活理論中的重要內容，是一個重要的基本點，是人類健康長壽務必掌握的精華。在此把腹式呼吸的意義與要領闡述如下：

腹式呼吸活動可以隨時隨地，簡便易行。站立、坐姿、漫步、躺著都可以進行腹式呼吸。

這裡以在床上休息來說明腹式呼吸的活動要領：

首先用鼻子按照通常做法正常吸氣，意念將所吸之氣一直吸入到腹部位置，然後略略停頓約在五六秒時間，隨之用口縫隙慢慢呼出，呼出過程越慢越好，盡量將腹中之氣徹底呼出。

如此反覆。

躺著姿勢可以先是俯卧，身體完全趴在床上，腹式呼吸活動若干次後繼而可以左側卧，可以右側卧，可以仰卧，四種姿勢進行腹式呼吸，如此可以反覆變換姿勢，從容進行腹式呼吸。

腹式呼吸過程中若是配合提肛運動效果更佳。

腹式呼吸數次後一般會有若干個哈欠出現，繼而眼睛濕潤，隨後有眼淚流出，此時按照一個方向慢慢轉動眼珠，會及時排出眼內積塵，排除毒素。

至此，通過腹式呼吸達到了全身「氧」的貫通，氣血通暢無阻，眼睛明亮、手腳靈活，頭腦清晰、思維活躍，周身通暢。

石洱歌對以上各個環節簡單概括為：

一鼻吸氣，

二略停頓，

三口慢呼，

四個姿勢，

五六個哈欠，

七八滴眼淚。

通常睡眠醒來後的腹式呼吸活動更重要，尤其是早晨醒來後不要立即起身，而是按照前述步驟進行腹式呼吸，在達到眼睛明亮、手腳靈活，頭腦清晰、思維活躍、周身通暢時起床，隨後一整天都會倍感舒適。午休醒來後也是如此的，不要立即動身，而是保持原有姿勢進行腹式呼吸。

腹式呼吸有個重要的前提，那就是空氣一定要越清新越好，不新鮮富氧的空氣，絕對禁止腹式呼吸，並要遠離原地。

腹式呼吸應該成為隨時隨地的行為，在靜坐時，在運動時，在忙裡偷閒時，尤其是每臨大事之際搞數次腹式呼吸，效果必會大不同。

要想健康長壽遠離疾病嗎？那就先從腹式呼吸開始。

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