我們為何對拖延「欲罷不能」

手頭的工作不拖到最後一刻，就沒辦法行動，即使前期有不少時間，也總是有意無意的拖延，直到沒辦法再拖延，直到火燒眉毛，甚至連夜加班。

拖延的路上，你不孤單，有龐大的拖延大軍相伴。

此刻的我逼著自己艱難地從床上爬起，匆匆趕著計劃昨天完成的這篇文章（早上的時間有限，沒能完成，不得不犧牲午休時間來繼續，看來要到晚上才能發了）。

拖延在生活中隨處可見。我們一面深惡痛絕，一面深陷其中，無力自拔。

就像沒有無緣無故愛恨情仇一樣，也沒有無緣無故的拖延，拖延是個什麼鬼？

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首先澄清一個概念：並不是所有的拖延都是心理學意義上的拖延症。

推遲、 散漫不等於拖延症。

做事拖拉只是拖延的習慣，而非拖延症，只有當「拖延」嚴重影響到情緒，如強烈的自責、負罪感，不斷的自我否定、貶低，伴隨焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為「拖延症」。

多數人的拖延並沒有達到拖延症的程度，因此本文主要圍繞拖延進行討論。

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1.生活中的拖延隨處可見

英語學習。一遍遍放棄，一遍遍撿起，又一遍遍放棄。

健身。一次次拒絕美食，一次次告訴自己「吃飽了才有力氣健身」，當不得不直視「慘不忍睹」的體重和身材，尤其是病痛猝不及防的襲來時，又暗下健身之決心……

讀書。下了很大決心，買很多很多書，讀一本，半本，幾頁，慢慢地由放下了。看到別人一年讀一百本書的信息，再一次樹立雄心壯志，無論如何我都要迎頭趕上。於是，買更多書，做更多準備，又一次，讀一本，讀半本，讀幾頁……如此往複，不但沒有把書讀下去，反而陷入自我否定的情緒里，「我就是扶不起的阿斗」，「我註定做不成事兒」，「我這輩子就這樣了」。

不少人相信並制定21天計劃，熱情似火的付諸實施，一周之後，溫度降低，二周之後冷卻，三周就無法提起興趣了。不管多少個21天計劃，能夠堅持的永遠都是寥寥。

每一次下定決心戰勝拖延，做一個有自控力的人，每一次又都莫名其妙地捲入拖延，而每次啟動抗爭程序都比上次更艱難。

越排斥拖延，越努力地跟拖延交戰，越在某一個關口更深地跌入拖延的坑洞，越陷越深。

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2.兩種較為典型的拖延及原因分析

拖延誤事，影響心情，還會產生一些負面情緒。為什麼我們一面深陷，一面抗拒，卻又欲罷不能，甚至上癮？

我們可以從另一個角度思考：拖延是否給我們帶來了一些好處，是否反映了我們的深層需求？

根據哥倫比亞大學組織心理學系教授安吉拉的分類，拖延分成：消極拖延和積極拖延。前者是指「不能按時完成任務的情形」，後者則更喜歡在壓力下工作，這樣他們可以做出更深思熟慮的決定，並更及時地實行。

前段時間領導安排我講一個專題，給兩周時間，當時很痛快的答應了。

第一天很積極地準備材料，第二天就放下了，覺得時間還多，並且已經搜集了不少材料。

一拖就是一周多。

就在我準備周末加班做課件的周五下午下班前，領導告訴我，我的講課要先暫緩一下，因為有一個緊急內容要立即學習。我一聽，心中暗喜。

周末不用加班了，我深深的出了—口氣。

在接下來的一周，依然沒有心思准別。一直到了周四，上級組織專門學習，內容竟然是我正拖延著的專題。我一看，簡直要笑出聲了——這下我就不用準備課件了（當然後來我又重新選擇了另一個專題）。

這是典型的消極拖延。在拖延過程中，我得到了一次又一次「機會」，滿足了一次又一次「僥倖逃避」的心理，讓我有機會不用辛苦扒資料，不用辛苦做課件，甚至最後都不用做這個事兒了。

機緣巧合之下，暗合了不願承受壓力，不願面對壓力的心理，「輕鬆」拖過一程又一程。當然，拖延的後果還是不得不面對，那是另一個更辛苦的工作，只是在逃避過程中視而不見罷了。

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熱播的《人民的名義》中有一個細節，漢東省檢察院反貪局的梁副局長，在工作上是一個盡職盡責的好同志，林華華在肯定他這一點的同時，對這個梁副局長有些微詞。

梁副局長喜歡讓反貪局的小夥伴們加班，即使工作完全能夠在工作時間內完成，根本不必加班，他也要故意拖延，讓大家加班。

雖然大家苦不堪言，但他一意孤行，以加班的形式創造機會，等領導發現全院只有他們反貪局持續挑燈夜戰，希望給領導留下一個反貪局同志「辛勤工作，兢兢業業」的好印象。

梁副局長未必真喜歡加班，畢竟熬夜加班有違生理規律，還要付出被全體反貪局小夥伴反感的代價，但是梁副局長卻樂此不疲，為什麼呢？不過是為了博得領導喜歡，給領導一個好印象，最終實現晉陞的目的罷了。

這個主動選擇的拖延，有明確的目的和需求。這一個過程滿足了梁副局長更深層的心理需求：被領導發現帶隊連續加班——給領導留下好印象——得到晉陞。

不管是消極拖延還是積極拖延，都暗合了或隱性或顯性的內在心理需求，給我們帶來一些意料之外或意料之中的好處，因此我們才會深深愛上拖延而「不能自拔」，或者「不願自拔」。

另外，拖延還有其生物學基礎

拖延是一般的行為習慣，目前還沒有太多的研究，拖延症的研究顯示，該癥狀是有生物學基礎的。從目前的研究結果看，負責大腦的執行功能的前額葉皮層（比如計劃、衝動的控制和注意力，起到過濾器的作用，降低來自其他腦區分散注意力的刺激）的損傷或者低活動性，會導致過濾雜擾刺激的能力降低，進而使處理任務的組織能力變差。

這一結果是不是給「拖延患者」不少的安慰（開心一臉）。

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3.拖延如此頑固，難道真是「不治之症」？

就一般的推遲和拖延而言，我們看到被拖延的一面，更要看到它在緩解緊緒，疏解壓力等方面的作用。

比如，連續高強度的工作一段時間後，不想繼續工作了，想要放鬆一下，看電影、散步、跑步、聊天、旅遊等，對緩解身體和精神上的壓力都有不錯的效果。它讓我們的生活更有張力，活的不那麼乏味。所以，輕鬆接納就可以了。

對相對嚴重的拖延或者拖延症，很多人感受不到自己正享受拖延帶來的好處，只是意識到陷入拖延的怪圈裡，產生很多的負面情緒，自責、煩悶、焦慮、恐懼，並且伴隨深深的排斥和自我否定。

其實，不必把這些拖延視為洪水猛獸，只要正確對待，同樣有辦法惡意很好地應對。

但是在解決拖延症之前，首先要放下對拖延的否定性評判，不拒絕、不排斥、不否認，而是坦然地去認識它，接納當下的拖延狀態。

看到拖延給我們帶來的暫時性好處及長期後果——負面的、損害性後果的，也要看到拖延症背後的正面動機——想要輕鬆、健康、成功的內在追求。

正視拖延，看清內在需求。拖延表達的是抗拒和排斥，問問自己拖延的事情是否是自己真正喜歡和擅長，能不能激發內在潛能、迸發激情。答案顯然是否定的。

所以，當我們認真面對內在需求，尋找真正適合自己的事情時，就不容易盲從、攀比，不容易隨波逐流。靜下來，傾聽自己內在的聲音，一定能找到真正適合自己的事情。

多嘗試，找到能夠激發潛能和激情的事情。當我們找到真正適合自己的事情，會發現即使工作量很大，但是因為喜歡，因為高效，也因為不斷帶來的成果，不但不會拖延，反而能調動更多的積極性、主動性和創造性。這時候，忙碌、奮鬥、創造是享受。大家應該都有這樣的體會，當「沉迷」於喜歡的事物，通宵達旦都不會覺得累。

分解任務，一步一個腳印地去完成。分解任何，讓事情做起來沒那麼艱難。比如每天跑步十公里，我們要做的是把十公里分成十個小段，每一次把目光放在一公里的時候，跑起來就會覺得不太難，一公里一公里積累下來，十公里也就沒那麼艱難了。英語學習、讀書、健身、寫作等都是如此。

如此循環往複，我們就行走在順應內在成長規律的路上，事業的成功和生命的成長並軌而行。

拖延沒那麼討厭，也沒那麼可怕，它是我們的朋友，認識它，接納它，擁抱它……

借用曾奇峰的話結束本文：心靈註定要在創傷中前行。

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