產後瘦身丨女星產後猛瘦20斤的5個人瑜伽動作,學會了你也能秒變辣媽!
不少寶媽最近私信Lisa,諮詢產後應該如何瘦身。相信每個寶媽都想在產後迅速恢復到從前婀娜多姿的身材。
但這個過程嘛就稍微不盡人意了。
孫儷「娘娘」已經生了2娃,身材依舊那麼完美婀娜,氣色也不是一般的好~
傳授產後瘦身秘籍時她說「我的產後恢復主要通過做瑜伽來調節,最佳時期是在寶寶半歲左右,這段時間很關鍵。過了黃金期強度要有所上升、」
為此Lisa特意諮詢了婦產科醫學博士了解到,產後發胖因為停止母乳後,產婦每天代謝消耗變少脂肪堆積,再加上沒有控制飲食和生活作息導致身材發福。
但好消息是剛停止母乳時,堆積的脂肪還不穩定,抓住時機減掉脂肪!
如何系統的產後瘦身呢?
傳統的產後護理強調靜養,但事實上產後不運動不利於毒素排出,也不利於骨盆恢復。明星媽媽們在產後很早就會投入到積極地訓練中。
科學驗證順產的寶媽們可在產後2-3天就可下床走動做簡單的翻身、抬腿動作,剖腹產的寶媽們要在等到拆線後一周,方可做簡單的伸展運動或八段錦來恢復身體機能。
產後半年內為保證寶寶的營養,我們不建議寶媽為了瘦身而較少營養的攝入,可在月子過後每天散步半小時,通過排汗提升代謝速度。為後續的運動做身體喚醒。
重點來了!
娘娘孫儷親身體驗產後瑜伽5個動作,寶媽們趕緊操練起來!
1束角式
作用:促進育後寶媽們骨盆和腹部的血液循環,消除腹部贅肉。常做也能對卵巢起到很好的保健作用奧!
動作:
坐直,腳心相對。
吸氣雙手向前交叉握住腳尖,呼氣雙肘內收,身體緩慢向下。頸椎放鬆,呼吸3-5次,身體還原。
2.門閂式
作用:側腹部肌肉舒緩延展,消除倆側腰圍處贅肉。一併強化腹部臟器功能,保持良好狀態。
動作:
跪立地面,右腿水平側伸腳尖向前。
吸氣,雙臂向上與地面水平。呼氣右臂放於右腿上向前延展,同事左臂向上並盡量向右延伸,呼吸3-5次,身體還原。
3.單腿平衡伸展式
作用:消除腿部水腫,緩解下肢疲憊。
動作:
左腳落地,右膝點地,右腳尖著地,腳跟垂直於地面。骨盆保持朝正,雙腿盡量拆開保持平衡。
吸氣雙手合十,向上延展,置於頭頂。身體隨手臂帶動向上延伸,保持3-5次呼吸,身體還原。
4.蛇式變式
作用:臀部肌肉重新變緊實,翹臀。消除臀部、腰部、背部多餘脂肪。
動作:
雙手貼與肩部俯卧,吸氣撐起雙臂,雙腳腳尖支地成俯卧撐狀態。目視前方,保持呼吸,緩抬右腿向上延伸(膝關節伸直)
呼吸3-5次換左腿。
5.單腿完全伸展式
作用:促進腿部血液循環,燃燒腰部脂肪,重現腰線。提升胸部曲線。
動作:
直立跪地雙腳腳尖著地,吸氣身體左傾,緩慢抬起右腿,右手向上抓住右腳。右手帶動右腿向上延展,保持呼吸3-5次,換左腿。
"吃對啦"
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