平衡不好是大事？這幾個瑜伽動作你一定要多練！
身體的平衡協調性對一個人來說很重要，無論是對於各項運動，還是良好的身體體態和協調性。特別是上了年紀，如果平衡不好一不小心摔了一跤，可不是小事。
今天推薦6個基礎的瑜伽平衡體式，大家會發現，這幾個體式的重心比較低，容易入門，但是對於腿部、核心力量的鍛煉效果很好！
1.站立單腿半鴿子式
彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置
雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過右腳尖
保持5次呼吸，換邊
2.半蓮花站立
彎曲左腿盤半蓮花，左手向後繞過來抓住左腳趾
右手在胸腔，保持5次呼吸，換邊重複
3.腳趾深蹲
山式站立，雙手合十，腳跟抬高
緩慢下蹲，直到臀部坐在腳跟
保持5次呼吸
4.腳趾深蹲扭轉
在上一個體式基礎上，雙手合十，扭轉向左
保持5次呼吸，換邊重複
5.溜冰式深蹲
從山式開始，右腿抬高，雙手抓右腳掌
緩慢下蹲，彎曲左膝蓋，直到臀部靠近地面
保持5次呼吸，站立起身，換邊
6.半蓮花腳趾深蹲
從半蓮花站立前屈開始，雙手合十
緩慢彎曲右膝蓋，下蹲，直到臀部坐腳跟
保持5次呼吸，換邊
試過的同學就會發現，看起來簡單，做起來難，老實說，你可以做幾個？歡迎留言告訴小編哦！
這幾個體式不但有利於身體平衡的鍛煉，還鍛煉到了平時很少鍛煉到的腳踝，對於久坐、穿高跟鞋的人來說，這是非常必要的練習。如果你喜歡，分享給小夥伴喲……
※開著飛機全世界瑜伽，這位菇涼真的上天了
※瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿，反正我是信了！
※瑜伽拜月式全套——序列圖（珍藏，真人版）
※今日優選 | 花墊子3代新品特惠（新增4款），贈送配套瑜伽袋...
※為了練瑜伽做過最瘋狂的一件事...
TAG:瑜伽路上 |
※瑜伽輪式做不好，這幾個熱身動作你肯定沒做過！
※做好瑜伽的第一步不是你能掌握多少體式，而是選擇一個好老師？
※瘦身瑜伽動作有很多 這幾個你練習過嗎
※練瑜伽腿部沒力？這幾個動作你要多練
※為什麼瑜伽總是讓人忍不住想練習？這幾點原因是比較重要的
※想要祛痘又亮膚？那就試試這三個瑜伽動作，讓你擁有不老容顏
※想要小蠻腰？練好這5式瑜伽，瘦腰不再是難事
※平坦小腹怎麼練？這5個瑜伽動作要做好
※常練這幾個瑜伽小動作，網友：能不能幸福就靠這幾個動作了
※練好瑜伽並不難，你只要這樣……
※練習瑜伽堅持不下去？學好這幾個方法讓你煥然一新！
※瑜伽的好處，很多女生只羨慕不去做，是因為這些動作么？
※瑜伽這件事，就是要你一直練下去
※練習瑜伽，堅持很重要！學習這兩個瑜伽動作，你能堅持多久？
※女人一定要練這個瑜伽動作，皮膚真的會變好！
※瑜伽練習中常犯的幾個錯誤，你是不是也這樣做過？
※為什麼練瑜伽大多數是女人？只有女人能把這5個瑜伽動作練得這麼好看
※瑜伽翻來覆去不就那幾個簡單動作，為什麼會讓人痴迷？還不是因為她
※練習瑜伽雖然不容易，但是，只要你堅持，就一定會瘦下來！
※瑜伽：第一個姿勢看起來簡單，做起來有點難！主要是不好把握住平衡！你試過嗎？