總說用呼吸引導體式？可是怎麼引導呢？

瑜伽呼吸的原則：

1、前屈時呼氣；

2、提升打開胸腔時吸氣；

3、扭轉時呼氣；

4、屏息時不做體式。

但是，瑜伽的動作不是只有單一的停留式，還包括準備式與離開式，因此呼吸是一氣呵成的。比如：做站立前屈時，先吸氣把脊椎拉長、胸腔打開(準備式)，呼氣往前摺疊，可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站立(離開式)時，用吸氣來配合。這一套才是完整的站立前屈式，而整個呼、吸才配合得好。

另一個重點是，我們若保持某一個體式時，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過呼氣時，讓身體做得更深一點。拿扭轉式來說吧，我們停在手與腳卡住，身體往後轉去之時，就用自然呼吸法，可是在呼氣時，可以把腹部再轉緊一點，胸再打開一點，吸氣時停在原地，只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次呼吸，把身體往後轉更多過去。

為何呼氣時體式可以做得更深呢？

那是因為我們在呼氣時，身體可以放得比較松，因此配合呼氣時可以做得更多一點。

越是困難的體式，透過深呼吸更能放鬆肌肉，讓體位法的功效加倍。

什麼時候要吸氣?

什麼時候該呼吸?

瑜伽初學者最常遇到的困擾，就是常搞不清什麼時候要吸氣?什麼時候該呼氣?常隨老師口令又要注意體式是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。

瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要屏息，更因種種狀況不同，長度也會調整。

呼氣、吸氣的原則

原則1：展開的體式請吸氣，收縮、扭轉時請呼氣。以前屈來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就呼氣。

原則2：強調某個部位體位法，體式停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個體式像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3：困難的體式呼吸可較快，強調平衡的體式呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

依照自己的身體狀況來呼吸

對練習者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個體式都能配合腹式呼吸法。

因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

請記住，瑜伽是「身體、心理和呼吸的組合」。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

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