新刺激才是王道！為什麼這三個訓練讓胸肌加大一號？

除了健身乾貨，什麼也沒有

不管是新辦卡還是老司機，仍然可以用從未體驗過的刺激來給我的肌肉帶來驚喜。但是對於已經天天去報道的老司機，在器械面前，為了讓胸肌加大一號，是不是需要做點什麼？

你有沒有想過？

力量訓練中，固定器械很容易使用，即使不是它原先設計好的用法，也可以帶來無限的刺激。只要有一點想像力，一台胸肌器械就可以成為一台向後划船的器械。腿彎舉或屈伸器械可能用來練上肢。

現在有三種非傳統的訓練不知道你敢不敢試，訓練之後你的胸部肌肉會有非常強烈的刺激，並引入完全獨特的角度和刺激源，使你的訓練不再陳舊。如果你發現你的健身房的設備是非常有限的，那麼這樣的技術會更有意義。

記住，無論你的健身房有多麼有限，你的想像力都是無限的。有些健身愛好者的健身房只是簡單的訓練器械，也能練出讓人羨慕的身材，我的第一個健身房只有啞鈴架和史密斯架，所以不要以此為借口！

負重史密斯架俯卧撐

在史密斯器械上施加適當的重量後，我喜歡把它放低一點，然後把我的身體撐在下面，面朝下，這樣杠鈴就壓在我上背部的中間。這樣，我的俯卧撐就會更加難，因為負重的杠鈴給我施加了一定的阻力。

俯卧撐無疑是一個在健美界非常常見的胸部動作。通過史密斯架增加阻力是轟炸胸肌的完美方式。我的首選方法是通過緩慢而控制的節奏讓張力真的灼燒我的胸肌，同時避免在我的肩膀和肱三頭肌過量的壓力。

你也可以用遞減組訓練來練這個動作：杠鈴壓在肩膀上，然後練10次，一旦你力竭了，就用自重來練俯卧撐，直到你再次力竭。

我會把這個動作和其他獨特的動作結合起來練超級組，練3組，每組10次。

腿彎舉下斜卧推

這個動作乍一看看起來像三頭屈伸，但是假如你試過你就發現這顯然是一個非常理想的結束胸肌訓練的動作。當你跪在坐姿腿彎舉器械前，你只需要簡單地將墊板推離自己。

以下斜角度來練是最棒的。這意味著這項運動非常適合刺激胸肌下部。這是一種相對獨立的運動，運動範圍有限，所以我喜歡保持這一個完成更高的次數和較短的休息時間。

或者，你可以將這個動作和其他胸肌動作組合起來成為超級組。

繩索飛鳥俯卧撐

就像一個標準的繩索交叉，我把滑輪調整在最高點。從這裡，我走到一個俯卧撐的位置，手中抓住把手。接著，我做俯卧撐，然後在頂端停下來，然後再做單臂飛鳥。然後，再練一次，只不過最後的飛鳥要換一隻手來練。

在這個動作中，胸部肌肉的伸展和收縮是非常強烈的，它對胸部肌肉纖維的損傷是驚人的。同樣令人驚訝的是，它能刺激到你的核心，即使是很少的重量。

在練胸日你可以做很多種訓練，但是你一定不想把整個星期一的下午都花在所有的訓練中。毫無疑問，你想要知道最好的胸部訓練。

這份訓練動作也高難度動作，但是你會比較少用到。然而，重點在於最棒的增肌訓練，並且這些訓練並不需要過多的說明和指導來完成。

只要是有效，我們都願意嘗試，更何況，健身有時候會顯得枯燥，用些新鮮的動作刺激，何樂而不為呢？

你可以用這些動作來代替你現在的胸肌訓練，並且制定出一份適合你的訓練。或者，當你厭倦現在的訓練的時候，你可以嘗試其中一個訓練。

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