穴位按摩治療失眠

失眠癥狀存在睡眠質和量令人不滿意的狀況,具體可表現為入睡困難、睡眠維持困難(易醒、多夢、早醒等)、睡眠不能恢復精力。不論在臨床工作中,還是日常生活中,失眠都可能是最為常見的主訴之一。失眠患者中僅21%就診,其中僅少數求助於精神、心理和神經科等專科醫師。 73%的患者從未服用過藥物或採用其他方法改善睡眠，其實，失眠可以通過穴位按摩得以改善。

1、徹夜失眠的主要穴位在腹部，腹部主要穴位是神闕穴，就是肚臍;在下肢還有足三里穴，足三里是人體的補穴，在外膝眼下三寸;還有一個穴位在背部，首先找准脊柱，脊柱術語叫督脈;另外還有一個穴位在腳掌前三分之一處，就是湧泉穴。徹夜失眠在中醫來說可能有幾種類型，一是飲食不節損傷脾胃，按揉神闕穴能夠賠補元氣、平和陰陽，是人體保健的重要穴位。第二是足三里穴，在外膝眼下方四橫指，按揉足三里能夠調理脾胃、通經活絡，也常常用於保健，可以治療飲食不和和胃氣不和引起的失眠。

2、改善徹夜不眠的穴位按摩

(1)神闕穴的按摩

方法：用四指或掌心在肚臍按順時針方向摩推，速度適中，時間5到10分鐘，力度適中。

(2)足三里穴的按摩

方法：拇指按揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

(3)督脈脊柱的按摩

方法：用手掌小指處擦，方向上下，速度適中，擦至背部紅潤為宜，力度適中。

(4)湧泉穴的按摩

方法：拇指按摩，速度適中，時間1到3分鐘，力度因人而異。

3、自己按摩應該怎麼按

有五個步驟，第一個步驟是指揉安眠穴，小指根對著耳垂根部，四指併攏，中指所對應的部位就是安眠穴，指揉安眠穴能夠安神定志，改善人的睡眠質量;第二步是摩腹，用雙手手掌重疊置於腹部，以臍為中點，順時針方向摩腹5分鐘;第三步是按揉足三里，足三里在外膝眼下方四橫指的地方，用拇指的指端按揉足三里3分鐘;第四步是推按脊旁，兩手握拳，拇指置於拳心，然後置於身後，用拇指的掌指關節置於身後，由上而下慢慢的推按;最後一步是擦湧泉穴，一般是用手掌的小指側擦足底心的湧泉穴，來回的擦，擦到腳掌心有明顯的發熱。

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參考文章

天津中醫藥大學第二附屬醫院 醫學心理科 副主任醫師

廣州市惠愛醫院 情感障礙科 精神科 主任醫師 教授

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