健身計劃｜減脂8大惡習 中了的舉手

瘦=健康+美麗+氣質+…

胖=亞健康+不漂亮+沒氣質+…

同樣的衣服，反差卻…

為了瘦、為了美，一大波人進入了減重的行列，但是小夥伴們有沒有想過一個問題，光減重就能解決所有的問題嗎？！

如果你不能改變生活中的一些導致你變胖的習慣，你再怎麼減肥都是沒有用的，就算瘦下來也會很快復原！

以下這些壞習慣，

很多人都會犯而且很少被人重視，

希望小編的提醒，

能讓更多人意識到這些不好的生活習慣，

加以改正。

我們應該要比任何人都重視自己的身體，

對自己的健康負責！

再不看後悔N年！

1

抽煙是減重的頭號公敵

很多人認為抽煙可以控制食慾，比如有年輕女性說自己抽煙是為了減肥，此前並沒有研究指出抽煙可以達到減肥效果。但是現在有研究發現抽煙的女性實際上比不抽煙的變胖幾率多三倍。

飯前或空腹時抽煙，會令胃部感到不適，沒有胃口吃東西，這樣自然就誤以為可以減肥啦！因為尼古丁會令消化功能衰退，使腸胃不能有效地吸收營養。另外，吸煙會使味覺減退，抑制腸胃的收縮，讓人不會想一直補充食物。

奪命真相：用抽煙來減肥的人，真可以獲選為最得不償失的人啦！這是種嚴重傷害健康的減肥法，除了會讓人患肺癌的幾率大增，空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。

而且吸煙會損傷皮膚，是肌膚的最大敵人。為了減少體重，而讓身體其他器官深受損害，實在太不划算啦！在點煙之前，請多想想吧！

2

泡茶喜歡用保溫杯

喝茶的確是好習慣，綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分，包括表棓兒茶素、酸酯和茶黃素等，能夠減少食物脂肪的吸收，促進脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，減少脂肪的合成。

奪命真相：茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，有害物質增多，影響消化能力導致發胖。

支招：用80℃左右的水沖泡。如果想喝熱茶，可以用紫砂壺或陶瓷茶具沖泡，茶泡好了以後，再倒入保溫杯中。

3

飲水不足影響代謝

水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、凈化血液等多個好處。對於減肥和保持身體健康都有顯著的功效。

奪命真相：體內水分補充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病。

支招：一天內喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。一次200毫升，早上起床後、運動前、餐前，都是喝水減肥很好的時機。

4

吃飯超快，越吃越多越吃越雜

食物進入人體，血糖就會升高，當血糖升高到一定水平，大腦的食慾中樞就會發出信號。如果你吃的時間足夠長，食物從胃進入小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號，你就是停止進食。

奪命真相：食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食慾亢進而肥胖。

支招：除了細嚼慢咽別無他法，吃一口儘可能咀嚼7~10下，記住：吃得慢一點，肉肉才會少一點哦！

5

不吃早餐連身體代謝都無法啟動

早飯能夠有效地降低一整晚的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

奪命真相：不吃早餐還會使人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。

支招：早餐應該是以穀類，如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、酸奶為主，加個雞蛋什麼的，吃到7分飽就行，最好在起床一個小時內食用。

6

久坐不動造成各類疾病危害

如果「能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著」是你的座右銘的話，那麼你的身型估計至少在L碼以上。因為不肯活動，很可能就是讓你怎麼也瘦不下來的超級壞習慣。不肯運動，身體消耗自然少，而吸收進入的熱量多於消耗時，就是你發胖的時候了。

奪命真相：長時間「黏」在椅子上可能面臨患高血壓、代謝減緩和體重增加的風險。長期久坐不動還可能會嚴重破壞正常的體態，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往後推成「C」形，使本該支撐身體的背部和腹部肌肉感到疼痛，並且坐著的時候，膝蓋呈90度彎曲，肌腱失去了作用。

支招：調整一下生活方式即可，利用一切可能的機會，讓自己動起來。比如提早一站下公交車、上班時多起身到茶水間和廁所、改走樓梯、邊看電影邊站著等，累計加起來的消耗就會大多了，這樣才能讓你更接近減肥目標！

7

亂吃藥副作用大導致肥胖

如果你已經很努力地減肥、運動、節食了，但是還沒瘦下來，請檢查一下你吃的葯，是不是太多了？不少女生有吃補藥、胃藥或者是避孕藥的習慣，這些藥物對身體的影響非常大，尤其是避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)。由於副作用讓你身體水腫、疲倦，不知不覺大吃大喝，因此囤積了很多脂肪！

奪命真相：因為亂吃藥造成胃炎及十二指潰瘍等疾病也屢見不鮮。阿司匹林、去痛片、撲熱息痛這些葯可直接影響凝血機制，致使胃腸出血形成潰瘍，甚至穿孔。

支招：盡量採用物理調整的方法，或者階段性吃藥，不斷減少用藥量，並且加強飲食調整，才能根本上解決問題，讓你變得健康苗條。

8

打掃剩飯不留情，各種垃圾下肚

吃飽了卻發現還有一點剩菜剩飯，於是你把它們消滅了！這種壞習慣也是一種極壞的惡習，會令自己吃進多餘的食物，導致熱量過多愈食愈肥。

奪命真相：家庭中每日備餐量經常超過實際需要，怕浪費勉強吃下，導致進食過量，久而久之就會發胖。肥胖者極易患高血壓、高脂蛋白血症、冠心病、糖尿病、膽石症、癌症等疾病，影響人的生活質量，減短壽命。

支招：不要將自己的肚皮當作垃圾桶，已經吃飽就不要勉強自己再吃，以免令食量愈增愈大。自己帶飯的話，在煮飯時，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，避免讓自己吃太多變胖。

要永遠告別肥胖，就必須注重這些點滴的生活小細節，要知道，好的習慣會讓減重效果加速顯現，而惡習，只會讓你越減越重哦！

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