高血壓怎麼控制？5大措施一個都不能少

高血壓這個詞對於絕大多數人來說都不陌生，甚至有不少人本身就是個高血壓患者。我國也是一個高血壓大國，起碼有超過3億的國民患高血壓，而在患了高血壓的人群中，起碼有三成不知道自己患了高血壓。

臨床上，高血壓作為常見的慢性病，一點都不可怕，可怕的是缺乏知識，可怕的是患了高血壓還不悠著點，非得瞎來！

不健康的生活方式就是高血壓的源頭

其實，只有20%~30%的高血壓是由先天遺傳因素所導致的，而70%~80%的高血壓發生與生活方式有關。說白了，對於不少人來說，高血壓更像是一種「生活方式的疾病」。很多日常行為的習慣是高血壓發生的危險因素，如果沒有加以克制，就很難控制高血壓的發生。

常見的容易造成高血壓的因素有：

高鈉低鉀飲食（吃太咸了）；

超過或者肥胖，體脂過量，都容易增加心血管的負擔；

吸煙（下決心戒的話，可以試試到好的醫院開戒煙葯）；飲酒過量（很多時候飲酒不可避免，那就少喝慢喝）；

體力活動不足（患高血壓的大叔遠比大媽要多，也許是因為大媽廣場舞跳得多一些）；

精神長期緊張（人不管走到哪一步，總得找點樂子，想一點辦法，老愁眉苦臉的，幹嘛呢）。

遵醫囑，高血壓治療小講堂

在全球，每年因為高血壓疾病相關的死亡人數大概有一千多萬，在我國，死亡人數保守估計也在兩百到三百萬。這很大程度是因為目前我國高血壓患者的知曉率、治療率和控制率都不高。

在高血壓的治療上，最重要的是遵醫囑。遵醫囑在高血壓方面就是不管打算做什麼，都要諮詢醫生，自己不瞎折騰。主要體現在：

不要自己換藥、加藥、減葯、停葯等。這是很重要的一點，也是很多人經常觸犯的，在高血壓的治療與控制上，除了生活方式，藥物就是最重要的，任何與藥物有關的變動都要問醫生，問醫生！

不要相信各種治療高血壓的「東西」。不能跟著廣告走，聽信偽科學宣傳，相信什麼可以治療高血壓的「靈丹妙藥」「最新儀器」。最近，新聞也暴露了很多電視廣告上的「假名醫」。這些東西害人不淺，千萬不要用，有害而無益！

事實上，認真而堅持吃醫生開的葯，並且主動養成一個良好的生活方式，這對於高血壓的治療是很有積極意義的。時間一長，當血壓被控制得很好，醫生自然會主動更改藥物的量。

四種方法讓你遠離高血壓

1、戒煙限酒

總說「感情深，一口悶」，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。

2、胸懷開闊、精神樂觀

保持著樂觀開朗的心情，就是要做到勞逸結合，同樣要積極參的去參加文體活動，腦力勞動者堅持作一定的體力活動等，有利於維持高級神經中樞的正常功能。

3、控鹽

遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月「戒鹽」一天；警惕食物里的「隱形鹽」等。

4、適當運動

運動可使高血壓患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血壓初期和輕型的患者，中度、重度高血壓患者運動最好在專業人員指導下進行，以免自行運動不當，如用力過猛、憋氣用力等，導致發生意外或併發症。

5、每天常飲茶

羅布麻茶一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，康源茶館羅布麻茶芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。

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