今日小暑：習俗與養生要知道！

今年的小暑時間為

2017年7月7

日 農曆丁酉年 六月十三 星期五

小暑是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始；太陽到達黃經105度時叫小暑節氣。

《月令七十二候集解》：「

為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」

暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。

隨著7月17日入伏（進入三伏天），高溫、高熱、高濕的天氣將頻繁出現。

小暑三候

一候溫風至

小暑時節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；

二候蟋蟀居宇

《詩經·七月》中描述蟋蟀的字句有「七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。」文中所說的八月即是夏曆的六月，即小暑節氣的時候，由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱；

三候鷹始鷙

在這一節氣中，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。

小暑養生

運動避烈日

夏季運動，盡量避開最酷熱的10-16點。時間也不宜過長，運動後及時補充水分。建議夏天從小強度的運動開始，每天行走半小時，或游泳、打網球、打羽毛球等。

赤膊不可取

盛夏酷暑，很多人認為赤膊涼爽，其實並不盡然。專家表示，赤膊只在皮膚溫度高於環境溫度時才有利於散熱；當外界溫度超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界吸收熱量。所以，盛夏時節應適當穿些棉質衣物，既隔熱，又可阻擋紫外線照射。

謹防「情緒中暑」

當氣溫超35℃、日照超12小時、濕度超80%時，人易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執，即「情緒中暑」。專家建議：①保證睡眠，炎熱時段減少活動；②學會放鬆，調整工作生活節奏；③飲食清淡少油膩；④保持樂觀情緒，戒躁戒怒，遇到不順心的事，學會情緒轉移，「冷處理」。

補鉀抵禦「夏

打盹」

俗話說，「春困、秋乏、夏打盹」。「夏打盹」，醫學上也稱為「夏季倦怠症」。夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，鉀元素隨汗液大量排出，導致人們倦怠疲勞、精神不振。日常膳食中，宜多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、菠菜、海帶、紫菜等。此外還要保證充足睡眠，最好能增加午睡，一般以半小時到一小時為宜。

小暑養生食材

綠豆

要注意防止暑濕，可在做飯的時候，加入少量薏米、紅豆（大便乾燥不要用紅豆）、綠豆、茯苓等祛濕的食物。

苦瓜

是月（芒種、小暑）肝臟氣休，心正旺，宜減酸增苦，益肝補腎，固密精氣。」增加味道苦的食物。

黃鱔

鱔魚肉有補腦健身的功效。它所含的特種物質「鱔魚素」，有清熱解毒、涼血止痛、祛風消腫、潤腸止血等功效。

蓮子

蓮子具有清心醒脾，補脾止瀉，養心安神明目、補中養神，止瀉固精，益腎澀精止帶。滋補元氣。

蓮藕

具清熱安神、涼血散瘀功效，含維生素B、磷、鐵等礦物質，可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。

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