人的身體放鬆時，心跳每分鐘超過100下，患心臟病的幾率就會提高78%。如果休息時心跳過快，可能意味著你的身體狀況不好，或是壓力過大。

所以如果你的心率過快，請仔細閱讀這篇文章，學習如何放慢你的心跳。特別注意：心跳過快可能是心臟疾病引起的病理性心動過速，這種情況應立即就醫。

方法1降低過高的心率

1 練習深呼吸。

吸氣5到8秒，保持3到5秒後再花5到8秒慢慢吐氣。徹底地吐出廢氣，以此來放慢心跳。

2 完成瓦爾薩爾瓦動作。

這個動作會興奮控制心率的迷走神經。瓦爾薩爾瓦動作的要領如下：做一個深呼吸，像排便一樣繃緊你的腹部。保持5秒，再放鬆。想要達到效果可能要反覆多做幾次。

3 按摩頸動脈。

頸動脈在喉嚨外側，緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經，減緩心跳。

4 往臉上撲冰水，可以引起潛水反應，進而降低你的新陳代謝。持續往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。

5 服用藥品。如果你經常性的心跳過快，可以找醫生開一些降低心率的處方。到醫院就診，決定是否需要服用藥物。

方法 2根本地改善你的心率

1 向醫生諮詢你適宜的運動量。

我們把短跑這種短時間內爆發能量的運動歸為間歇性訓練。這種間歇性的訓練跟通常的勻速有氧運動相比，能將心臟效率提高10個百分點。

跑步 如果在跑步機上跑步，使用間歇設置。如果在戶外或室內跑道上跑步，先熱身5分鐘，然後快跑1分鐘，再慢跑1分鐘。這樣重複6到8次，然後停下來休息5分鐘。

2 排空你的膀胱憋尿過度會導致心跳每分鐘多跳9次。過滿的膀胱會興奮交感神經，引起血管收縮，從而加快你的心跳。

3 服用魚油膠囊魷魚油中含有豐富的DHA，它是一種重要的歐米茄-3脂肪酸。醫生建議每天服用一定量的魚油或其他富含歐米茄-3的食物，保證至少600mg的DHA攝入量。

每天服用一粒魚油膠囊，兩周之內就能讓你的心臟每分鐘少跳6次。研究人員認為魚油有助於心臟更好地響應迷走神經，進而調節心率。

4 控制飲食。

食用有助於調節心率的健康食品。多吃鮭魚、沙丁魚或馬鮫魚，多吃全穀物類食物、綠葉蔬菜、堅果和富含鉀的食物，比如香蕉、鱷梨之類。

小提示

向醫生諮詢心率變異性生物反饋。做生物反饋時，醫生會給你連上電子感應器，以便觀察你的心率。然後你可以通過增加肺活量，降低血壓及減小壓力來減緩你的心跳。

警告

其他的一些可能造成心動過速的原因：年齡。遺傳

威脅因素。任何壓迫或傷害心臟的情況都會提高心動過速的可能性。醫學治療可以降低以下因素造成的心動過速的患病率：心臟病高血壓吸煙酗酒過度攝入咖啡因毒品精神壓力或焦慮。

想了解心臟病和冠心病請在頭條後台免費諮詢，或添加微信公眾號：冠心病如何康復

請點擊下方「了解更多」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！