站著練腹肌,男女通用,你試過嗎?
當然這套動作也不僅僅是
練腹肌
,同時它還有
減脂
的效果,一起練起來。
動作1:左右轉體跳 左右各30-60次
動作2:直立體側屈 左右各30-60次
動作3:直立交替肘碰膝 左右各30-60個
動作4:直立交替單腳跳 左右各30-60次
動作5:直立交替提膝跳 左右各30-60次
動作6:直立交替斜踢 左右各30-60次
練習要求:
1、整套動作根據自身訓練水平,進行2-4個循環練習。
2、動作與動作之間盡量不休息,一個循環結束後休息1-2分鐘。
3、練習前和練習後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆,比如練習進行動態的拉伸,練習後進行靜態拉伸。
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