肌肉溶解什麼鬼?竟會要人命!
盛夏已經來了,冬天囤的脂肪還沒瘦下來,很多人急了開始瘋狂運動,期待在這個盛夏亮出美好肉體,然而肉沒露成負面影響卻也隨之而來。
比如近日出現的《瘋狂減肥肌肉溶解 17歲女孩過度運動險喪命!》新聞,17歲的女孩張蘭(化名)在進行了一個多小時的動感單車訓練後,感覺腿部肌肉酸痛,小便也成了醬油色。
上醫院一檢查,竟然是「肌肉溶解」,好在及時就醫,解救了自己。
這樣的事情還有很多:
這麼可怕的肌肉溶解是什麼?
肌肉溶解全名「橫紋肌溶解綜合征」,而這裡的橫紋肌也是我們所說的骨骼肌,分布於四肢、頸、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等處,我們的眼睛睜閉、面部各種表情、肢體動作等都是骨骼肌收縮活動的作用。人體大約有600多塊骨骼肌,約佔全身重量的40%。
「
橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷,細胞膜完整性改變,細胞內容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
——來源百度百科
」
簡單點說就是:過度運動肌肉嚴重受傷後,由於細胞破損,肌紅蛋白等物質崩潰外泄進入血液。
因為肌肉系統崩潰外泄,當血液變粘稠時就極易堵塞腎小管,導致急性腎損傷甚至腎衰竭。尿液通常就會變成「醬油色」或者「可樂色」甚至出現少尿、無尿的情況。
同時,因為肌肉溶解出現的情況多為激烈過度運動,因此伴隨的有:肌肉疼痛、四肢無力、肌肉痙攣、肌肉水腫等表現。
為什麼會出現肌肉溶解的現象?
過度運動
運動強度過大,超過了自身的接受能力。很多人為了快速瘦身瘋狂健身,恨不得一次性就把三天的健身量給做完,這樣很容易導致骨骼肌破裂溶解,大量肌紅蛋白進入血液。
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2、不熱身就上猛的
很多人為了在有限的時間裡實現更多的運動量,所以很多胖友選擇不熱身的運動,一開始就直接進行高強度的高密度的運動,殊不知這樣會造成肌肉收縮過度牽拉,造成細胞缺氧,肌紅蛋白溶解,肌細胞壞死。
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水分補充不及時
夏天運動最容易出現的狀況就是大汗淋漓,如果出汗過多又不補充水分,很可能造成肌肉溶解。
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除了上面的原因,日常中也有一些不可控因素造成肌肉溶解,比如:過量食用海鮮還有一些降血脂藥物也可能會造成。
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運動中怎樣避免肌肉溶解?
既然前面說了出現肌肉溶解的原因,那我們要對症下藥。
運動適度,量力而行運動一定要循序漸進,根據自己的具體情況來鍛煉,剛開始時不宜太猛。按照自己能接受的限度來運動,控制每分鐘的心跳數不過高,運動完成不覺得勉強,不要為了達到一個不切實際的量而強忍堅持。
還有前面說到過不熱身的危害性,不言而喻熱身的重要性。身體有很強的「生理惰性」,熱身能解除身體的「休眠狀態」,立刻醒過來進入正常的運動狀態。
同時,三分練七分吃,運動與飲食合理結合,不要為了快速瘦身就嚴格控制飲食,要補充充足的蛋白質,讓肌肉正常代謝,不要讓它們開心罷工。同時,運動中要及時補充水分,主要是補充電解質飲料,因為排汗過度導致體內電解質失衡。
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好了,我們轉迴文頭說到的幾個新聞,大多都是因為日常運動量大突然加大運動導致的肌肉溶解,正常的運動並不會出現問題的。
所以有些小夥伴不要因為這些原因就給自己的運動找借口,還是要動起來,不過要採用健康的飲食和健康合理的運動方式,切莫操之過急,出現負面影響。
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