拒絕謠言！減肥路上的偽科學，你中招了嗎？

GIF/1K

減肥大概是圍繞女性一生的亘古話題了，想要迅速和周圍人打成一片，除了得懂點星座、有點八卦外，減肥話題也是一個破冰的好方法。

網上有個段子說：「三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰！！！」

減肥貫穿了我們的春夏秋冬一年四季，可是你百度了那麼多減肥方法，吃了那麼多減肥藥，做了那麼多運動，健了那麼久的身，瘦了嗎？瘦了嗎？瘦了嗎？

人人喊著減肥，可成功的人簡直是少之又少呀。

總說減肥，你真的懂減肥嗎？減肥路上，需要正確理論的指導，如果你不小心看到了一些錯誤的信息並且照此執行，可能會產生相反的效果。那麼今天就帶大家一起來看看，減肥路上的偽科學和假常識！

GIF/2K

打假一：局部減脂瘦身

經常看到各種微博上微信上的大V門發什麼「每天十分鐘，輕鬆瘦大腿/肚子」，現在很負責任的告訴你們，以後再看到這些基本可以直接屏蔽掉了。

根本不存在局部減脂這回事。我們的脂肪燃燒是全身的，不會因為你做了某個部位的運動就「特別關照」這一部分，只調動一處脂肪的。

而局部瘦身的話也只是個別情況：比如你每天堅持拉伸和按摩一個地方，時間久了這個地方的確是會變瘦一點，但如果停止按摩拉伸，不久就會恢復原樣；還有一些小夥伴走路或跑步姿勢不對，主要靠小腿發力，那麼在調整到正確姿勢後，可以達到瘦小腿的效果。

如果你真的很不滿意自己身體的某一部分，可以選擇運動塑形。局部塑形的動作有很多，練出好看的肌肉當你的體脂率下降到一定程度自然就會呈現出優雅的曲線。

打假二：我怕練成金剛芭比

這就像在說，我好怕隨便一學就上北大清華！

同學，你實在是多慮了，肌肉哪裡那麼容易練出來。它需要大量的訓練+規律的飲食和休息等等等等各種因素。很多人堅持了幾個月，飲食鍛煉一點都不放鬆也才不過長一點點肌肉，更何況肌肉其實是我們的好朋友，肌肉含量越高基礎代謝越高，根本沒有那麼可怕。

與此謠言類似的還有「八周練出一身肌肉」/「三個月教你變成肌肉猛男」之類的充滿噱頭的書籍名字和視頻轉發。

GIF/2K

打假三：無深蹲，不翹臀

之說以說這句話是偽科學，並不是因為深蹲不能練臀，而是說這句話實在是太局限了。它讓很多小夥伴以為做做深蹲就可以輕鬆練出翹臀，圖樣圖森破啊。

訓練翹臀的方法實在太多了，比如硬拉，比如臀橋等等，其中硬拉對臀部的刺激非常強大，只可惜被我們低估了。

深蹲並不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了，深蹲不當會粗腿倒是真的。

GIF/1K

打假四：過午不食減肥法

第一次聽到「過午不食」這個詞，還是與佛學和養生有關，不過慢慢的不知道怎麼回事就以訛傳訛變成了過午不食減肥法……真是無言以對。

大概很多人以為「只要少吃，總是能瘦吧！」

當我們過午不食，體內血糖和胰島素會維持一個很低的水平，如果我們突然來一頓好的，會導致血糖急速上升，和家裡停了幾天水突然來水一樣，在胰島素加速分泌的作用下，反而會加重體內脂肪的囤積……，與減肥的目的背道而馳。

GIF/1K

打假五：跑步會增加小腿肌肉

拜託，不正確的跑步姿勢才會增加我們的小腿肌肉好不好。大多數人小腿粗是因為脂肪多，而不是肌肉多。

如果你發現跑完步小腿馬上變粗了，那不過是因為鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一陣就會恢復正常了。長期的跑步的確是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度實在是慢多了。

打假五：吃左旋肉鹼減肥

每隔一段時間，新的減肥產品就層出不窮。近幾年最火的大概就是左旋肉鹼了吧，不知道賺了多少人的票票。

但是左旋肉鹼只是「搬運」脂肪，卻無法「點燃」，人體內多餘的這種物質還是會被排出體外。左旋肉鹼事實上就是個「搬用工」，把脂肪酸給搬運到線粒體，然後再把線粒體代謝過程中產生的有害物質給搬運出去。可是它的作用就限於此，燃燒脂肪的事情它管不著。

而通過「運動+左旋肉鹼」減下去的脂肪其實是運動帶來的，並不是左旋肉鹼的作用。並且，一個正常的健康成年人自身能夠合成足夠的左旋肉鹼。假如吃多了，我們的身體並不會照單全收。超過身體所認可的正常值的左旋肉鹼統統會被化為尿液，排出體外——人體對於左旋肉鹼在體內的濃度有自動調節的能力。因此，花大價錢去買左旋肉鹼只是在製造昂貴的尿液而已。

並且，有關專家表示，儘管目前國際上沒有發現能夠確切證明左旋肉鹼有副作用，但是左旋肉鹼主要通過肝、腎進行代謝，一旦服用過多可能會對這些臟器造成壓力。有新聞稱部分消費者在服用後出現發熱、汗多、口渴、頭暈、失眠等反應。

GIF/2K

打假六：連續運動超過40分鐘才能減脂

這個觀念估計很多小夥伴都有，但是現在告訴你這是個假常識！

其實從你開始跑步的時候，脂肪和糖原都會為身體提供能量，只是脂肪跟糖原比較提供能量的分量還較低。如果我們將「脂肪/糖原」作為指標來看，實際上從你跑步開始，這個比值會隨著你跑步的時長增長而加大，到30-40分鐘後，能量則主要來自於脂肪，這樣才讓大家有了脂肪那時候才會燃燒的錯覺。

減脂的本質根本沒有那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你運動就都有消耗熱量。無氧運動也一樣可以減脂的，並且同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT噢(高強度無氧間歇運動)！

打假七：吃蛋白粉才能長肌肉/蛋白粉傷身體

吃蛋白粉的意義是什麼？是為了補充肌肉生長所需要的蛋白質，如果你肌肉生長並不需要那麼多蛋白質，那麼你喝蛋白粉有什麼意義？蛋白質的補充需要看強度，只要基礎飲食能夠跟上訓練節奏就沒必要用蛋白粉，蛋白粉不是神葯，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等代替。

而針對普通人，平時不去舉杠鈴，深蹬，硬拉，卧推等。身體根本不需要去補充大量蛋白質，蛋白粉吃多了當然有問題，多餘的蛋白質會隨著尿液排出而流失，同時也會加大腎臟負擔。

GIF/1K

打假八：睡前不能運動

的確睡前有兩件事情不適合做：

1、不適合飽食。吃太飽立馬睡覺會讓人不舒服，那是因為大腦想要休息了，可腸胃還在辛勤工作著。這種不對等的狀態就會出現入睡困難的情況。

2、不做太嗨的運動。如果你剛剛做HIIT或者跳繩，無疑是睡前給自己吃了一劑興奮劑，洗完澡，心跳還很快，說不定還在出著薄汗。這種時候，很多原本睡眠就較淺的人，會覺得更加難以入睡。

但是，適度運動是有利於睡眠的，適度的運動可以增加【深度睡眠】的時間。睡前做瑜伽或者放鬆肯定能拉伸和安撫心神，讓自己入睡更容易。因為適度的運動會帶來身體疲累，而深度睡眠有著修復身體的作用，所以當你每天做一些運動時，深度睡眠時間會增加，睡眠質量會上升。

不過你的方法不見得適合別人，別人的方法你用了也未必管用。只有適合自己的，才是最好的。

GIF/1K

打假九：不運動了就會再次胖起來

拜託，這麼低級的謊話你也信？

當你停止運動後，你的肌肉的確會慢慢萎縮，但只要你不暴飲暴食絕對不會突然變成大胖子。很多人一段時間不去健身後，生活習慣也不知不覺的變差，暴飲暴食、喝酒、擼串、通宵打遊戲、零食不離手，一段時間之後突然發現自己怎麼這麼胖了！果然是因為不健身了！

其實並不是哦！是因為你的飲食習慣變差，生活習慣變差菜導致的發胖。在北島訓練營畢業的每個學員我們都會追蹤訪問，伸直停營後幾個月還在做追蹤訪問，均無一人反彈，因為在訓練營中我們除了培養了健康的飲食觀念外，還給他們提高了基礎代謝率，使得她們即使按照過去的飲食方法吃，也不會反彈。

打假十：運動必須流汗

流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關係好嗎，游泳流汗嗎我的小夥伴們。

GIF/1K

這些偽科學你都get到了嗎？快轉給身邊小夥伴們一起漲知識吧。

減肥沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣，

不過跟著北島一起來健身，可以繞過減肥路上的各種大坑，真正達到對症下藥，幫你最快速度變女神哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！