泰國女星堅持體脂數據瘦身方法，月瘦15斤還變凸凹體形「乳神」

泰國一代「乳神」出家為尼了，別誤會了，這裡不談泰國「乳神」出家，咱們只說「乳神」的凸凹身材。那麼如何讓體態變凸凹美麗？緣伴朵瘦身共有8招，今天這篇接著上篇分享後面4招。

緣伴朵胖子也會美，一對一線上指導瘦身減肥，以個人體脂數據定製瘦身方案，想瘦那就瘦那，針對各個部位肥胖的瘦身方法。匹配每天四大良好瘦身習慣（飲食習慣，輕運動習慣，作息習慣，飲水習慣），不想瘦都難，還不反彈。線上瘦身風雨無阻。

1，抬腿操

左側躺下，左手臂彎曲並以左手支撐頭部，右手則先放在右側大腿上，成預備動作。接著，把腿抬高，盡量舒展腿部，並試以手指觸碰腳趾，保持這一姿勢約10分鐘，然後回復預備動作。反覆10次換另一側，重複以上動作。

2，伸展操

手臂向下伸直，觸地，膝蓋跪地支撐臀部，然後輕輕將右腿向後抬起，並儘可能將腳趾伸至頭部等高，面部上抬望天花板。

將右腿放下，往前朝下巴靠近，同時頭部漸漸低下，另一腿則始終保持彎曲，並注意不讓足部接觸地面。上述步驟左右腿各做5次。

3，腰部挺立操

躺在地板上，手臂平放在身體兩側，手掌朝下成預備姿勢。然後，膝蓋彎曲，小腿往後移動，使其靠近臀部，靠近的程度以個人舒適為準則。

接著，將臀部抬高成拱狀，胸部往下巴靠攏，注意足部要平置接觸地面。然後手握腳裸，將身體重心放在腿部，上手臂。肩膀以及頭部。維持這樣的資深，深呼吸3次回到預備姿勢。同樣步驟反覆10次，在做下一個動作前，請伸展腿部，舒緩一下。

4，倒立操

平躺，併攏雙腿，手臂放置身體兩側，手掌朝下成預備姿勢。慢慢抬起雙腿，保持兩腿靠攏，同時彎曲手肘支撐臀部，並以雙手將臀部往上推高，形成下半身直立的姿態。閉眼放鬆，維持姿態最少3分鐘，越久越好。最後，慢慢地讓身體回到預備姿態即可。

緣伴朵有福利啦！胖子也會美，需減肥瘦身志同道合的胖子們一起減肥，7天的個人體脂數據定製化瘦身方法。（不節食，無藥物，不動刀，不反彈，輕運動），一起輕鬆無任何壓力的自然瘦下來。

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