如何激活脈輪？7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪

脈輪的激活方式有很多，瑜伽體式就是其中一個。今天推薦7套瑜伽序列，分別針對7個脈輪進行練習。

建議：在每個練習之前，先進行5分鐘的調息，把意識帶到要練習的那個脈輪；練習結束後，對該脈輪進行5分鐘的冥想。每個體式保持10次呼吸。

海底輪

1.分膝嬰兒式

大腳趾併攏，膝蓋分開，額頭著地，雙手伸直

2.一半神猴式

右腿伸直回勾，左腿屈膝著地，背部延展，手伸直

3.三角式

右腳朝前，左腳內扣，右手撐地，左手延展向上，打開胸腔，看上方

4.戰神室犍陀式

左腳踩地屈膝，右腿伸直，左手撐地，右手向上延展，看上方

5.側角式

左腿屈膝90°，右腿伸直內扣，左手撐地，右手延展，看上方

6.低位弓步變體

右腿屈膝踩地，右膝蓋著地，左手壓左腳跟靠近臀部，右手小手臂放在右大腿

7.花環式

雙腳打開外八深蹲，雙手合十手肘抵住膝蓋，脊柱延展

8.冥想調息

簡易坐或至善坐，雙手交疊，脊柱立直

生殖輪

1.戰士2

右腿屈膝腳朝前，左腿伸直教內扣

雙手打開側平舉，腹部內收，脊柱立直

2.反戰士式

左腿屈膝90度，右腿伸直內扣

右手放在右小腿外側，左手向上延展

3.女神式變體

雙腳打開屈膝腳朝外，右手在右大腿掌心朝上，左手向上延展

4.新月式

左膝蓋、小腿、腳背著地

右腿彎曲腳踩地，雙手向上延展

5.坐姿女神式

右腿彎曲腳踩地，左腿彎曲腳背、小腿、膝蓋著地

雙手合十，脊柱延展

6.單腿睡鴿式

右腿彎曲小腿著地腳回勾，左腿伸直腳背貼地，額頭放在手背上

7.束角式

腳掌相對膝蓋著地，雙手往前延展

8.調息冥想

簡易坐或至善做，脊柱立直

臍輪

1.半船式扭轉

仰卧，雙腿交替，雙手交替，扭轉鍛煉核心

每側10次

2.登山式

從下犬式左腿完全往前找額頭

每側10次

3.弓步扭轉

從弓步開始向左側扭轉，雙手合十

4.金字塔式

左腳朝前，右腳內扣，雙腿伸直

髖部擺正，摺疊向下

5.三角式扭轉

左腳朝前，右腳內扣，雙腿伸直

右手撐地在外側，左手向上延展

6.坐姿扭轉變體

右腿彎曲，左腿伸直，右手抓左腳外側，左手往後撐地

7.分膝嬰兒式

大腳趾併攏，膝蓋分開，雙手延展，額頭著地

心輪

1.新月式

右腳踩地屈膝，左腿伸直膝蓋、小腿、腳背著地

左手在左小腿，右手向上延展

2.高位弓步變體

左腿屈膝90度，右腿伸直腳跟抬高

雙手身後十指交扣，延展脊柱，打開胸腔

3.低位弓步變體

右腿屈膝踩地，右手向後抓左腳背，左手撐地，延展向上

4.狂野式

右手撐地，右腿伸直，左腿彎曲腳跟抬高，左手延展

5.上犬式

雙手撐地，腳背貼地，大腿小腿離地，肩膀打開，脊柱延展

6.駱駝式

膝蓋、小腿、腳背貼地，髖部對齊膝蓋

胸椎延展，雙手撐腳底

7.橋式

腳對齊膝蓋，雙手十指交扣，胸椎找下巴

8.仰卧束角式

雙腳相對，膝蓋打開著地，雙手放在胸腔

9.調息冥想

簡易坐或至善坐，脊柱立直

喉輪

1.坐姿側面拉伸

簡易坐，右手向右側，脖子向右側延展

2.坐姿喉嚨前側拉伸

手輔膝蓋，胸腔延展，頭向後，拉伸喉嚨

3.八體投地式

下巴、肩膀、手掌、膝蓋、腳趾著地，臀部抬高

3.魚式變體

雙手在臀部下方，雙腿伸直併攏回勾，胸腔抬高，頭頂點地

4.犁式

雙手扶住背部，臀部抬高，雙腳在後方地面，腿伸直

5.倒箭式

臀部貼牆，骶骨墊磚，雙腿伸直回勾，手打開掌心朝上

6.調息冥想

簡易坐或至善坐，脊柱立直

眉心輪

1.雙手掌心搓熱

簡易坐或至善坐，雙手掌心搓熱

2.雙手蓋住雙眼

手掌蓋住雙眼，放鬆眼睛

3.肘板支撐

雙手合十，手肘撐地，雙腿伸直，身體一條直線

4.鷹式

雙腿纏繞，雙手纏繞，可以的話腳勾住腳踝後側，雙手合十

5.戰士3

左腿伸直踩地，右腿平行地面，髖部擺正，脊柱延展，雙手向後

6.海豚式

從肘板支撐，雙腳往前頭，臀部抬高

7.分膝嬰兒式

大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手延展，額頭著地

頂輪

1.冥想調息

簡易坐或至善坐，雙手合十

2.站立後彎

山式，雙手合十，大拇指觸眉心，頭向後延展

2.戰士1變體

雙腿戰士1式，雙手鷹式手臂，纏繞合十

3.半月式變體

右腿踩地伸直，左手撐地，右手抓左腳背

4.鷹式變體

左腿踩地下蹲，右腿繞過左腿踩地，雙手鷹式手臂

5.女神式變體

雙腳踩地，與髖同寬

深蹲膝蓋向外打開，雙手合十向上

6.調息冥想

簡易坐或至善坐，脊柱立直，雙手智慧手印

建議每天練習一個脈輪序列，或者持續每天練習一個脈輪1個月，再練習下一個脈輪，這樣感受會更加強烈。或者當天覺得哪個脈輪特別堵，也可以有針對性地練習那個脈輪序列。

關於脈輪，你有什麼感受？歡迎在下方留言告訴小編哦...

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