全身性訓練動作盤點，縮短時間到極致，既能增肌又能燃脂
隨著現代化的生活節奏加快，許多人做倆分鐘能做完的事絕對不花三分鐘來完成。時間的重要性對於人們來說越來越重要，而健身對於時間的要求也是相當重要。比如組與組之間的休息時間有規定，一個動作的完成時間有規定或者幾分鐘內做多少個動作之類。當然為了縮短時間，全身部位的鍛煉動作越來越受歡迎，所以今天我們就來講一下全身運動的幾個動作。
全身運動的良處多多。相較於其他的運動，它們對於身體肌肉的刺激更加全面而不是單一的，這麼做就自然而然的縮短了鍛煉的總體時間。其次由於全身運動完成一個動作需要運用的部位多，從而達到了高強度的鍛煉效果，所以對增肌和減脂有良好的效果。當然的，這個全身運動也不是沒有缺點，相較於健身動作它的針對性較差，因此較難練出大塊的肌肉，但是它對核心的刺激卻很好。接下來我們具體講一下動作。
動作一.腹肌輪
考驗核心力量的標準動作之一，核心力量強大的人做這個很輕鬆，相對的核心力量較弱且缺乏訓練的人幾乎一個都做不了。但是這個動作去能對於全身的多個肌群達到段倆效果，這也是它考驗核心力量的原因之一。如果做不了直腿的可以選擇下圖的跪姿來減少難度。
動作二.硬拉
硬拉有很多變式和不同的針對部位，直腿硬拉更加鍛煉腿部，屈腿硬拉更加鍛煉背部。這也說明了硬拉這個單純動作對於全身的刺激效果很全面。當然如果想既能練背又能練腿，硬拉接划船就是個很好的選擇。
動作三.深蹲
主要是針對腿部大肌群的訓練，由於上身扛著杠鈴，因此對於腰背也有一定訓練作用，也是燃脂很好的訓練動作。
動作四.波比跳
在很多減脂課上都見過這個動作，的確是因為這個動作的鍛煉效果太好了。燃脂，核心訓練和體力都有訓練效果。
動作五.農夫行走
對於手臂，腿部，背部都有很好鍛煉效果，同時為了穩定身軀對於核心也有強大的鍛煉。
以上就是幾個鍛煉全身的肌群，對於時間不是很充裕的健身愛好者是很好的選擇，同時對於想要鍛煉核心力量或者減脂的小夥伴也是比較全面的選擇。當然想要把自己的身材練到線條明顯、形狀分明的地步，這些動作是不夠，還是要針對孤立肌群的刺激才能達到最好的肌肉鍛煉效果。所以如何選擇還是看自己的需求是什麼，健身是個多選題，選擇哪個都對，只是看你想要什麼。
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