健身也可以吃欺騙餐，解饞還可以減脂

那什麼是欺騙餐呢？大多數人會有這樣的疑問，欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常每周選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食，欺騙餐也被稱為「放縱餐」。來源於百度百科。

欺騙餐

欺騙餐可以解饞還可以幫助減肥。

長時間運動減脂和控制吃喝的人群，皮下脂肪含量和減少，伴隨著瘦素也會降低，但是想吃的感覺隨之增強，能量不平衡。因此健身健身計劃中讓」欺騙餐」參與其中可以有效的保持瘦素基準

PS：瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。人們之前普遍認為它進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。來源於百度百科。

合理導入欺騙餐，嘴上解饞了，還可以衝擊健身的瓶頸期。

放心大膽吃

儘管如此，欺騙餐絕不可以等同於徹底放縱吃喝，你照樣參加聚會，但是記住要避開垃圾食品，比如薯片和酒等，其他的，張開嘴，放寬心，一天後，健康美麗的你又回到健身隊伍的吃喝中來。

美女吃漢堡

應該怎麼吃欺騙餐才放心？

「欺騙餐」每周一次，吃的多一點，例如你減脂這段時間呢一天吃2000卡路里的食物，那麼這天可以放心大膽的吃3000卡路里的食物。

友情提示：

欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞

健身應該怎麼吃，也是有順序要求的

按照順序，先液體後固體，即先喝湯後吃食物——增加飽腹感；

然後體積上，先大後小，即先吃蔬菜後吃其他——熱量較低；

接著熱量上，先低後高。

最後你可以餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。

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