拖拖拖，你的晚期拖延症還不治嗎！

最新 07-09

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你的拖延症還有治！

— 「hey大兄弟！科學社你申報好了嗎！今天就截止嚕！」

— 「......」

— 「hey旁友！生物複習了嗎！明天就考了！」

— 「......」

— 「hey小萌！不是說周三就發推文嗎！這都幾號了怎麼還沒更新！取關了取關了！」

—「.....有話好好說.....」

很多人都會有這樣的體驗吧，鬥志滿滿地給自己立下很多小目標，但時常動力奇缺，整天百無聊賴地刷空間刷微博打鬥地主甚至無聊到玩起4399，但就是不願意著手去完成自己的任務，想著明天再干吧，一拖就拖到了deadline，這時才真正開始有了緊迫感：「要死了，我還啥都沒做呢！"

拖延現象（Procrastination）指非必要、後果有害的推遲行為，在中文互聯網中又俗稱「拖延症」，但「拖延症」並非醫學或心理學上的診斷術語，而是半正式的網路名詞。

所謂拖延，就是缺乏對自我的管理，從情緒到時間。從行為心理學的角度出發，美國南康涅狄格州立大學的心理系教授詹姆斯·馬則認為，拖延是「與自我控制對立的衝動」的特殊形式。他還發現，當需要在兩個任務之間做出選擇時，研究對象往往寧願選擇不太緊急的那一個，雖然那項任務更繁重，但拖延更有愉悅感。

「

子曰：吾日三省吾身。

那些間歇性躊躇滿志持續性混吃等死的人啊（比如小萌本人）不能再墮落啦！！

拖延症原因

從各種層面來說，無論是個人還是外界因素，拖延症的原因總是無窮無盡，但拖延永遠都是在艱苦的選擇中掙扎往返，並最終傾向於一個更為安逸的選擇。

一般來說，所要拖延的事物，往往是我們內心不情願做但又不得不做的。因此，拖延這一行為常常因焦慮而起。負面的情緒帶來痛苦，使我們不得不去做些其他事物分散注意力，如刷刷微博，打遊戲之類。往往我們哀聲嘆氣，怨氣衝天時，我們在實行拖延時便會更加心安理得。每次短暫的歡愉都會讓我們忘記當下的煩惱，而在之後開始自我反省，面臨痛苦，這種負面情緒會讓我們一再的選擇逃避來博取內心的痛快，麻木自身，進而變本加厲。如此一來，拖延的時間越久，焦慮等負面情緒也將積累的更多，今後的代價也將更難承受，這在心理學中被稱為強化。強化會導致我們的行為繼續維持，於是，拖延症便形成了。

不過，既然被稱作「症」這種頻繁固化的模式，往往不是一次兩次的拖延便可形成。

環境方面我們通常會認為是任務的大小，難易程度的影響。如堆積如山的作業、課題資料等總是讓我們無從下手，大多數同學往往都是在deadline之前熬夜趕完的。而有些則是「完美主義者」,不做到完美決不罷休：「現在我還沒有達到狀態，這件事先放一放」、「我的思路想法不是很好，不如等有了靈感再說」。這些都是我們生活中完美主義者經常苦惱的事情。

而在個人因素當中，更多的是個人的情緒規劃與時間管理在作祟。薄弱的時間管理能力使我們分配任務時沒有更好的調劑，從而堆積了太多work給自己增添了更多的煩惱。而個人的情緒控制則體現在了自我控制力方面。自我控制往往決定了一個人是否會持續的沉迷安樂，逃避痛苦。

就本質而言，拖延就是個選擇，而在選擇中如何獲勝，直面痛苦，就請看看下面的建議吧！

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克服拖延症小建議

Tip1. 改變環境

拖延症一般是由環境中的一些誘導因素觸發的。比如說看到沙發和床就想坐下，坐下可能就想躺著，躺著就有可能睡著，一睡就延遲了任務達成時間；還有就是手機，各種app簡直了，刷刷微博看看空間任務就拖延了。

因此，想克服拖延症，最好是遠離這些誘導因素。打不過你，我躲還不行嗎 :）？

有如下方法可供參考：

I.斷開網站連接

II.鎖手機（或者與他人交換手機）

〖減少與手機的接觸，可能會把那些碎片化的時間追回來，好好完成任務，提高效率。〗

III.尋找充滿自律者的環境