這 3 個點菜的秘密,餐館老闆不想讓你知道
如今,選擇點外賣、下館子解決三餐的人,逐漸增多。路邊小店的零食,也常常引誘著過路人的胃口。
在外吃飯,容易使人更偏向選擇口味,而忽視了健康,食物比例常常不很合理。
點菜,也是講究技巧的。如果菜點得不好,是會增加患上高血壓、肥胖和慢性病的風險的。
如何點菜才能兼顧美味和營養呢?
健康頭條訪問了餐館老闆、廚師和營養師。
聽聽他們的話,做出你自己的判斷。
餐館老闆:
有一種菜我肯定不點
圖片來源:Shutterstock.com
那就是原料不新鮮的菜。
老闆最懂老闆,都想盡量節省成本、賺取利潤的,也最清楚原材料的成本。所以如果是特別小的、生意不太好、衛生狀況不佳的館子,像海鮮或者大魚大肉之類的菜,慎重選擇。
一方面,小餐館面積小空間緊張,食品庫存方面往往做得不盡如人意。
另一方面,小餐館客人消費更平價,海鮮、大魚大肉這類「硬菜」銷量不高,原料容易堆積,不太新鮮。
廚師:
這兩種菜我輕易不點
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作為站在後廚切墩摘菜聞油煙掌大勺的人,廚師最清楚各種菜的做法。
下面兩種菜,慎選。
1. 干煸菜、干鍋菜
干煸豆角、干煸四季豆、干鍋花菜、干鍋包菜……挺素的菜名,但最重油重鹽的就是它們。
因為干鍋、干煸類的菜想達到「麻辣鮮香」,大部分食材有一道「過油」的工序——說白了跟油炸差不多,最後還得放很多鹽。
2.「水煮菜」
水煮魚、水煮肉,這些菜不是「水煮」,而是「油煮」。
油量巨大是一方面,另外,因為油不便宜,有的餐館會用煎炸多次剩下的油做「水煮菜」,這對健康可就更不利了。
這些菜可以偶爾打打牙祭過過嘴癮,當然可以,但別經常吃。畢竟,重油重鹽的食物吃多了,對身體不好。
營養師:
這三種菜我會慎點
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1. 帶這幾個字的食品
通常,帶有
「酥、脆、柳」
這幾個字的食品,營養師會特別留意一下原料。榴槤酥、芒果酥、鳳梨酥……
為了讓食品達到酥的口感,需要在製作過程中加入大量油脂,因此這類食品的脂肪含量很高,一般達 25%~40%。
同時,製作這類食品添加的一般為富含飽和脂肪的油脂,再加上往往還含有大量糖分,非常不利於預防糖尿病、心腦血管病等慢性疾病。
香脆的口感,通常要添加彭松劑和大量脂肪才能實現。這類食品營養價值很低,但又因為很好吃,稍不小心,就容易攝入大量熱量。
蟹柳、魚柳、牛柳、雞柳、豬柳等也是同樣。
速凍後煎炸的牛柳、豬柳、雞柳等,外面裹了厚厚的麵粉,或者本身的成分中就會添加一定比例的澱粉。想想看,一口下去,一半以上都是吸了油的澱粉。這可是會增加肥胖風險的。
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2. 濃湯、白湯
為了刺激大家的舌頭,這些湯里一般添加了不少雞精、味精、肉類香精等湯料,非常咸,含大量的鈉。
而老火慢燉的濃湯里的白色,真的不是啥營養,就是滿滿的脂肪,有的為了顏色好看,乾脆就是用乳化湯粉沖泡的。
3. 地三鮮、炸藕合、蔥花酥餅等主食菜
在有菜有主食的情況下,最好別再點含大量油、鹽、糖的「主食菜」。
比如說酸辣土豆絲、地三鮮、炸藕合、蔥花酥餅、韭菜盒子、麻團……這些菜實際上也是澱粉主食——一碗土豆絲蓋飯,可能等於三碗飯。
如果不吃米飯,倒是可以點個「五穀豐登」,包括紅薯、紫薯、玉米等。不僅每樣都能吃一點,還能有助於控制血糖和血脂。
另外,如果要點硬菜,最好先考慮清蒸、白灼等做法,油煙更少,也能品嘗出食材本身的鮮味。
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得,這樣說完,沒幾個能點的菜了……
這是從健康角度考慮,給老友們提個醒。
如果就是想換換口味滿足一下口腹之慾,美食當前,還是開心最重要咯。
不過平時,在飲食上,還是需要多留心多注意的。
祝各位,吃好、喝好、身體好!
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