這幾個你經常做的動作，醫生真的都不建議！

1趴桌午睡 ——傷脊柱、影響呼吸

不少人都會選擇在午飯後趴在桌上補個覺,給身體充充電。但是趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，長時間保持這個狀態,，容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。

趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。

建議帶個U型枕，墊在頸後，靠在椅子上，仰著午睡。

2半躺——傷脊柱、影響呼吸

半躺是大部分人喜歡的姿勢，看書、看電視、玩手機都很愜意，但這種姿勢不利於腰椎。半躺時，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力不斷增大，對腰椎造成傷害。

老話說坐有坐相、站有站相，這不僅看著美觀、提升氣質，對身體也大有好處。躺就平躺著，坐就坐端正，站就站直立。

3彎腰搬重物——腰椎很受傷

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。

搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。

4久坐——形成血栓

坐著時間久了，就會導致椎間盤突出，出現腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經，出現大小便障礙。另外因為久坐不動，血液流速就會很慢，容易形成血栓。血栓可能在人突然活動時脫落，引發大面積肺栓塞，嚴重時可危及生命。

至少每隔1小時也要起來走動一次；如果駕車出行，應每隔1小時停車並走動數次，上下抬高腳尖，屈伸和旋轉腳踝或者朝前排座位方向用力擠壓小腿，屈伸大腿肌肉。

5蹲便太久——易患痔瘡

排便時間要短，最忌十幾分鐘，甚至半小時以上的排便，因為排便時間過長、蹲久了會導致肛管直腸靜脈壓力增大，增加以後患痔瘡的機會，還會加重肛腸病。

建議控制在3~5分鐘內。3~5分鐘後一定要站起來，哪怕站起來後馬上再坐下接著排都行，比較好的是溜達會兒再繼續排。

6低頭玩手機 ——頸椎病、視力不佳

低頭玩手機，可能讓頸椎承受多達60磅(約27公斤)的重壓，比一個7歲小孩還重。長期如此，頸後肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷，久之頸椎曲度改變失穩便產生了頸椎病。

有些人低頭看手機久了覺得視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。因為頸椎病分為很多類型，其中交感神經型頸椎病就會使人感覺眼脹、乾澀或多淚視物不清等。

預防常低頭引發的頸椎病，推薦大家常練 「東方日出、西方日落」操：讓眼睛先看著地、然後移動自己的頭，按時鐘指針5點、6點、7點、10點、11點、12點方向運動，再從另一邊開始做這個動作，每次重複10次。這個動作可以一有空就做，對緩解長期低頭對頸椎的傷害很有幫助。

本文參考資料：健康時報2016-06-28《半躺的姿勢很傷腰》2015-06-19《趴桌午睡最傷身》2015-09-14《久坐最傷腰》2015年06月25日《擦屁股也是技術活兒》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：賈慧慧

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