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胸部訓練
主要有推和夾兩種模式
而繩索夾胸
絕對是必不可少的胸部動作
其關節活動角度、肌肉的拉伸程度
自由度上都具有鮮明的特徵
準備動作
建議弓步，握緊手柄，上肢直立，挺胸抬頭，身體略前傾，但是傾斜過多容易含胸送肩，影響效果，控制好幅度。
站立位置
建議跟拉力器在同一平面或者向前邁一小步的位置，站位過前或者過後都不太利於肌肉的收縮，尤其是頂峰收縮。
動作執行
雙手要握緊手柄，沿弧線軌跡將雙手靠攏，做頂峰收縮。
時刻挺胸和肩部下沉，含胸和肩部上抬都會讓肩部和背部參與動作，影響胸部刺激。
幅度過大可能會導致聳肩、含胸等身體軀幹部位的姿態變形。
只有大臂整體在運動，其他關節角度盡量保持不變，最大化胸部肌肉的刺激。
如何刺激胸部不同部位
1. 大臂在身體軀幹的下側，側重刺激下胸部。
2. 大臂垂直於身體軀幹，側重刺激胸中部。
3.大臂在身體軀幹的上方，側重刺激上胸部。
動作提示
之所以叫做夾胸，是因為雙手要儘可能的沿著弧線軌跡運動，形成「夾」的角度。
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