高血壓患者，改變進食順序，有利於降低血壓，大多數人卻不知道

不怕垃圾食品，最怕垃圾吃法！沒事撐死了，病從口入，吃喝小心，補水排毒，健康一生。

生活中，高血壓患者更應講究合理膳食，否則，血壓控制不好，動脈硬化，久而久之，危險就來了！

我們單位的司機才40多歲，高血壓幾年了，他吃飯又快又香，和他一起進餐覺得什麼都好吃，特別喜歡吃燒白（肥豬肉做的），哪口感真是入口即化，爽口極了。並且都先吃肉！所以長得多大的啤酒肚。當然，降壓藥物換藥好幾種。

高血壓患者如果養成進餐時的好習慣，能增強降壓藥物療效，降壓藥物就少吃好多！同時減少降壓藥物的副作用。

一、下面我們來注意下進餐的好習慣——講究進餐順序！

1，提醒自己每餐細嚼慢咽：

這個非常重要，首先進餐心情別急，是高血壓患者進餐最開始的準備工作，做到了，能減肥、減重、降血壓。

2，高血壓患者進餐正確順序：

有的高血壓患者注意了一天3餐的質量，卻往往忽視進餐順序。人們常常進餐的順序是：魚肉+酒品→蔬菜→主食→湯→甜點或水果。

可是，這種用餐順序很容易造成攝入食物過多，影響營養吸收，餐後血糖增高影響血管的健康。若能稍微調整下進餐的順序，就可以使飲食有質和量，又讓我們遠離疾病的煩惱。

正確的順序是：湯→清淡的蔬菜→主食→肉類→酒品。

二、高血壓患者進餐的順序具體做到：

1，先喝湯：

一般人的習慣是飯後喝湯，而高血壓患者最好是先喝一小碗開胃湯（盡量選擇低脂肪的高湯，熱量較低）。

2，吃清淡的蔬菜：

喝湯後，先吃清淡的蔬菜，如葉菜、瓜類等低熱量蔬菜，如果能涼拌或水煮，減少用油量更佳。

3，吃主食與肉類：

最後才吃主食與肉類，一小口一小口慢慢吃，你會發現即便比往常吃得少，也已經吃飽了。有人這樣吃1個月，體重瘦5公斤！

4，飲適量酒類：

高血壓患者盡量戒酒，若是戒不了，吃得差不多飽時，此時不妨飲適量酒類（紅酒為宜，最好不要超過100mml)。

高血壓患者做做看，你會有驚喜的收穫，什麼時候把血壓控制好了，看看能否減量服降壓藥。

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