核心力量有多重要！如何有效地訓練核心力量？

有人說核心是腹部！

有人說核心是脊柱周圍！

有人說核心是.......

一、核心是什麼？

核心對身體中心部位肌群的一種統稱，所有可以穩定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為核心肌群。

核心肌群維持了身體在對抗阻力，以及正確姿勢下的穩定。

身體通過堅實的核心，才能有效的控制身體的四肢，起著樞紐作用，為四肢發力建立支點。

在進行爆發力，快速運動之前，中樞神經系統會先先激活核心肌群用於穩定脊柱。穩定脊柱的速度，會直接影響到動作的質量，穩定花費時間長，耗費能量就會相對的多。

反之，迅速穩定住，會將更多的能量用在接下來的動作中。

今天講的BOSU核心訓練與許多健身房所謂的「核心訓練」方法不一樣，常見的核心訓練方法，比如傳統卷腹鍛煉腹部肌群，使用背屈伸（山羊挺身）訓練下背部肌群。

其實所有的全身性的爆發力動作基本上都可以鍛煉到核心力量，（比如壺鈴抓舉、牛角包高翻）核心肌群在這些動作中都起到了穩定的作用。

二、核心訓練與軀幹穩定

核心訓練的重要目的之一就是維持軀幹的穩定狀態，要明白核心穩定性是核心力量訓練的一種結果，反過來說訓練軀幹穩定的動作，也都可以算作核心訓練動作。

核心穩定性訓練的模式就是在不穩定的情況下鍛煉身體穩定性。

這樣的訓練可以提高人體在非穩定情況下的控制能力，平衡力，更好的鍛煉身體內的一些小肌群。

三、核心訓練初期

訓練者更需要學習如何控制自己的身體，讓身體維持脊柱中立的狀態。例如，平板支撐，標準動作中，脊柱狀態是處於一個相對中立的狀態。訓練初期，無論你是運動員還是普通訓練者，都應該著重訓練各種平板支撐的變式，去鍛煉軀幹抗伸，抗屈，抗側旋的能力。

初期就做兩個動作！

四、核心與不穩定訓練

不要忘記，不穩定對核心的作用。

不穩定核心動作比如有哪些

不穩定動作可以一次性調動儘可能多的核心肌群，並且刺激到神經對多塊肌肉的支配和控制能力，短時間將效率最大化。

為什麼利用BOSU進行核心訓練效果顯著？

BOSU最大的優點就是在訓練中能最大程度的破壞你的平衡穩定性

為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，可以刺激到那些深層的、穩定的腹肌

當然複合動作也能幫助提升你的核心力量，比如大重量深蹲、划船、硬拉。。。

傳統卷腹就是低效率的代名詞，才燃燒一點點熱量，如果想要腹肌，讓身體燃燒更多的熱量才是王道。

難道你不知道瘦子都天生自帶腹肌嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！