體重大、膝蓋不適、又想減脂？這些運動適合你

對於減肥的朋友來說，除了靠力量訓練改變身體的基礎素質外，進行必要的有氧運動鍛煉也是必不可少的。

↓然而↓

越需要減脂減重的人，體重越大，膝蓋越不好；而膝蓋不好+大體重→運動衝擊也越大，越不適合做傳統的有氧運動（比如跑步）。

目前的研究發現，人在跑步過程中，膝關節受到的衝擊力，往往能達到體重的2-8倍。

這就意味著，如果你超重了15公斤，那麼在跑步過程中，你每一步的衝擊力，就會比普通人多幾十公斤甚至一百多公斤！

難道胖子就不能愉快的通過有氧運動來減肥了嗎？當然不是！下面這些運動，就是非常好的護膝減脂選擇。

△游泳

游泳過程中，由於水中有浮力的存在，膝蓋並不會受到額外的壓迫。此外，游泳還是一個全身運動，並不會對某個關節產生過度的磨損。

游泳可以塑造體態，增加呼吸系統技能，增加肺容量，提高心肺功能，也是膝關節損傷者最理想的運動方式。

△戰繩

「戰繩」是一個能夠增強核心肌群，上半身局部肌肉力量，肌耐力，心肺功能，爆發力以及身體協調性的有效工具。

交叉波浪

外型及材質與拔河繩相似，重量隨著長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練過的人絕對都說「累」。

雙手波浪

別小看這條神奇的繩子，甩戰繩一小時消耗的熱量可達到680大卡以上，減脂效果直逼HIIT。

左右強摔

戰繩訓練對體能的要求很高，盲目嘗試是很容易受傷，初學者一定要在教練指導下操作。

△橢圓機

因為對關節而言，瞬間衝擊力是更危險的（主要出現再離心階段），而橢圓機上的運動，大多都是向心收縮，少有離心收縮，所以關節、軟骨幾乎不會受損。

在橢圓機訓練中，最好像深蹲、硬拉一樣，多採用後鏈肌群，比如臀部、腿後側等發力，不要膝關節前凸。

△划船機

雖然划船機看似只是上肢的運動，但其實是類似硬拉一樣的全身訓練：要由臀腿發力，帶動全身，最後傳導到上肢，所以燃脂效果出眾。

而且由於是橫向阻力，沒有衝擊，對膝蓋也完全沒有傷害。

編輯丨蘭尼斯特 綜合硬派健身、諾龍健身 圖片侵刪

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！