跑步跑出黑指甲，這5個方法教你避免尷尬

當跑友們進行長時間長距離奔跑的時候，腳部可能會出現各種各樣的傷病。最近，好多跑友和兔耳朵說，跑步遇到了一個非常讓人討厭的問題——黑指甲。看似是個小問題，但黑指甲也是個麻煩事。尤其正值酷夏，女孩們還需要穿涼鞋穿涼拖，露出這黑不溜秋的腳趾甲該多醜……

跑步中，當指甲與鞋頭撞擊時，就可能損傷指甲，當這種撞擊被傳到指甲床，嚴重的就會造成指甲下出血，導致指甲變黑。有些跑友在完成一個馬拉松後突然發現腳趾蓋內充滿淤血的情況。情況嚴重的話還會掉指甲，也有可能反覆出現。

那黑指甲究竟是什麼原因導致的呢？我們又該如何預防和處理呢？下面兔耳朵就來給各位跑友們具體講解一下吧~

造成黑指甲的原因有哪些？

1.鞋子不合腳

鞋子偏小，或太窄，鞋子內空間小，大家知道跑步的時候，隨著時間的增長，運動量的增加，我們的腳會發熱充血，原本合腳的鞋子，會變得稍顯擠腳，腳趾長時間與鞋子之間的擠壓摩擦，壓迫到腳趾造成指甲下方淤血。

建議：通常我們建議跑友，選擇跑鞋偏大半碼或一碼，穿上襪子鞋後，將腳趾頂到鞋子最前方，腳後跟後方能插入一根手指為宜；或者將腳跟靠到最後，腳趾前方留有拇指一橫指的寬度即可。尤其是喜歡長跑馬拉松的跑友，更是要選擇偏大一號的跑鞋，以免運動時間長，腳部腫脹充血鞋內空間受限。

2.鞋帶系的太緊

很多跑友喜歡將腳包的嚴嚴實實，注重鞋子「人腳合一」的包裹性，這樣會使得腳在鞋內的活動空間小，時間一長，還會使得腳背壓力過大，引起疼痛，當然還會引髮腳趾承受過多衝擊力，造成指甲淤血，從而出現黑指甲。

建議：兔耳朵這裡建議大家系鞋帶，不宜綁地過緊。

3.路面過度複雜

許多跑友在平時的跑訓當中習喜歡上下坡跑，尤其是在下坡路段，腳容易在鞋內滑動，使得腳尖腳趾碰頂撞到鞋頭，長此以往，腳趾自然碰撞擠壓過多造成黑指甲。

建議：跑友們盡量選擇路況平整的路面進行訓練，不要過量的進行上下坡跑，一方面可以避免黑指甲的產生，另一方面上下坡跑對膝蓋、腳踝關節處的壓力也較大。尤其是腿部力量不足的跑友更需要引起足夠重視。

4.腳趾甲太長

啊哈，腳趾甲還是要定時修剪啊！趾甲過長，在跑步過程中會牽扯到甲床，導致腳趾甲形成血皰後變紫。

建議：要養成勤儉指甲的好習慣，此外提醒大家的是，剪指甲不要剪得太深入，否則容易引發甲溝炎。

5.跑步姿勢特殊

很多跑友在進行普通的長距離慢跑中，講求前腳掌落地，用腳尖使勁抓地，在跨步後的騰空落地姿勢下，這樣對趾甲的碰撞刺激也會更多，當然還有人落地太重，那就愈會加重對指甲的衝擊力。

建議：如果單公里配速並不是很快的長距離跑訓，是沒必要刻意使用前腳掌扒地的落地方式，前腳掌外腳緣、中後腳滾動式落地都是可選的哦！

6.灰指甲

大家要分清楚跑步黑指甲和灰指甲的區別，跑步黑指甲是由於外力刺激造成的，而灰指甲是一種黴菌或真菌感染引起的指甲病變，顏色不透明，甚至甲肉分離，甲片變厚粉碎，呈現出灰白色。

建議：灰指甲跑友需要通過藥物治療。

有了黑指甲，該如何處理呢？

黑指甲產生了，輕重程度也不一，如果，指甲不疼，不用刻意去管它，變黑受損的黑色部分會慢慢隨著指甲的增長推出去；

千萬不要自己強行拔掉壞指甲，很容易受傷的哦，如果想快速消除黑趾甲去除甲蓋下的淤血，勸你還是乖乖去醫院讓醫生給你處理吧;

如果跑訓後發現腳趾發黑，可以選擇冰敷5-10分鐘除腫，24小時後熱敷，促進血液循環，加快散瘀；

腳趾甲太疼的，就不要忍痛跑訓啦，可以修改訓練計劃，室內訓練也不錯，最好等疼痛消失後再進行相應的訓練；

適量進行幾次赤足跑，感受一下腳部落地的姿態和力度，尤其是腳趾抓地的問題；

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