科普：笑出腹肌到底能不能實現？

相信很多同學都有過笑到肚子痛的經歷，甚至痛到腹肌都抽筋了。這種感覺和腹肌訓練的酸痛感非常像，於是就有了「笑出腹肌」這個說法。那腹肌到底能不能笑出來呢？

好像真的可以！具體訓練方法見以下視頻：

訓練要領：這套動作很簡單，主要是「姿勢」和「呼吸」兩個要點，收腹縮腰，氣沉丹田，順著下蹲放聲大笑，起身時則要吸氣，再次收腹縮腰。

以上純屬胡說八道。

好吧，不胡鬧了。Keep君 來說正經的：

只是笑，是不可能笑出腹肌的

。

但笑可以幫助你找到腹肌發力的感覺，強化腹肌訓練的效果。

笑得肚子痛到底是怎麼回事呢？

很多人在初次進行腹肌訓練時，疲軟無力的腹肌突然持續收縮數十秒，就容易出現抽筋。

而人體在發笑時，腹肌會高頻率地收縮擠壓出肺內空氣發出笑聲

這種收縮形式和腹肌訓練很相似，一樣會造成肌肉酸痛的感覺。下圖是腹式呼吸的示意圖，呼氣的過程就是靠腹肌收縮擠壓腹部完成的，如果這個過程很急促，而且通過聲帶，就能發出笑聲了。

但是笑也分程度，抿嘴的微笑僅僅是面部肌肉的收縮，並不能刺激到腹肌。只有笑出聲的的大笑，才可能有肚子痛的效果。

既然發力一樣，為什麼不能練出腹肌？

因為阻力不同呀。腹肌訓練是腹肌在對抗身體的重量。例如卷腹，腹肌收縮時，是在與整個上半身的重力做對抗。

而發笑時的腹肌收縮，是自然收縮，是幾乎沒有對抗阻力的，

所以腹肌的體積根本不會增長

那對腹肌訓練能有什麼額外的幫助嗎？

其實很有幫助喲。

一些專業教練，會讓找不到腹肌發力感覺的人用咳嗽 + 按壓的方式激活腹肌，讓腹肌先有一點點酸，再進行腹肌訓練。

而發笑與咳嗽時腹肌的收縮是完全一樣的，都可以激活腹肌發力

不過……如果每次腹肌撕裂者之前都大笑十聲的話，感覺也是怪怪的。可能這就是教練們用咳嗽來引導的原因吧。

笑口常開的益處不僅僅是腹肌。

如果說一個人很不開心，你應該很容易腦補出這樣的形象：

面部肌肉下垂，含胸，彎腰，身體鬆軟無力地向前塌下。如果你處在一個極度壓抑的環境中，天天都是這樣的狀態，不僅會讓你腰酸背痛，還會讓你變得……………

丑。

而笑口常開的人，面部肌肉和身體經常是舒展的，不僅關節的壓力可以得到釋放，面部也是精神飽滿。所以，在同樣體型的人里，笑口常開的人會顯得更加有活力。

不知大家有沒有注意過，出色的健身教練永遠是精神飽滿、笑口常開的。這是健身者該有的狀態，不要再壓抑自己的天性啦。

而真正想練出來馬甲線/腹肌，還是要靠勤加鍛煉才行。下面這 8 組腹肌訓練，讓你擁有更強勁的腰腹，更漂亮的腹肌。

平板支撐↓

翹屈仰卧轉體↓

仰卧舉腿↓

V 字支撐轉體↓

俄羅斯轉體↓

仰卧交替抬腿↓

burpee 收腹跳↓

burpee 登山跑↓

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