身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側
這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體
這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。
主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌
右手置於臀部，左手向上伸直
儘可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做「脈衝式」細微的側彎
※採用持啞鈴側上舉、提拉杠鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量
※做完全的伸展，深呼吸，然後返回杠鈴到頭頂上方位置
※兩塊外斜肌從最低的肋骨延伸到身體前面的中線
※發達的肌肉讓人看起來更加霸氣了呢十分威武
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