在健身房看過許多新手健身，犯的最多的錯誤就是弓背
我在健身房看過許多新手健身，犯的最多的錯誤就是弓背，集中在如下動作：
大重量的硬拉，對於後背壓力非常大，如果你的腰背如上圖所示的話，一次兩次問題不大，如果時間久了，椎間盤所承受的壓力非常大，很容易壓破椎間盤，造成腰椎突出或者膨出，所以各位健身之前，一定要側面對著鏡子，擺正自己的動作。要知道腰椎突出了，基本就是一輩子的事情了！
格雷格普利特，雖然曾經是世界第一健身男模，但是這樣的杠鈴划船，的確是容易傷害到腰椎，這個是反面典型，希望各位不要學習此動作，將腰背一定要綳直。如果各位本身腰背不好，建議使用單臂的啞鈴划船。
再一個是深蹲，如果你不負重，隨便你怎麼樣蹲，一旦你負重了，那一定要擺好姿勢，很多人的腿後側韌帶不好，所以在做深蹲的時候，下背部呈現上弧形。這對於你的背部來說並不是一個好消息，希望你側面對著鏡子，然後再最低點的時候，將下背部綳直。如果實在挺不起來，那深蹲幅度盡量小些即可。
※健身新手最常見的動作錯誤，很多「老手」也一直在犯
※?健身房新手最愛犯的8大健身錯誤，你犯錯誤了嗎？
※訓練中的這2個常見錯誤，身為健身新手的你，是否也會犯？
※健身不用懂太多，懂這些就夠了，新手也能從容應對
※有些人訓練十幾年，可他還是健身新手，因為健身新手是這樣定義的
※這些新手健身容易犯的錯誤，你是否也一樣會犯？
※新手健身常犯的五個錯誤，看看你有沒有中
※健身過程中常有的3個錯誤，很多人會犯，尤其新手要注意！
※新手媽媽常犯的「3」個錯誤，很多人都做過，若你沒有是最好的
※養多肉切忌不能犯的錯誤，新手必看！別再踩著多肉的屍體過來了！
※如何一眼分辨出健身新手和健身老手？懂得這四點的，才是健身老手
※健身時的5個誤區，新手特別容易犯，對身體很不好
※健身新手也能擁有倒三角身材？那這個動作你可不能錯過
※多數健身新手沒效果，都因為這些
※健身一年才能懂的三件事，新手遵守這些建議，健身效果肯定很好
※健身新手成為老手的三道難關，挺過去，你才算是健身愛好者
※新手初進健身房，可別忽視熱身！別做莽夫，傷身了可不好
※新手在健身初期，要少走彎路，這2個錯誤不能犯
※有這八個健身原則，新手健身也能出效果
※第一次去健身房，怎樣才能不讓人一眼看出自己是新手？