擁有腰部纖細，如同楊柳枝幹，讓你快速練出小蠻腰！
小蠻腰一般用來形容女性的腰部纖細，如同楊柳枝幹，這個詞從古代就開始流傳了，而且看來古人也要細腰美女。那麼我們該如何變成小蠻腰呢?如果是你水桶腰千萬不要著急，那麼我們可以針對腰部訓練，多做減脂運動，平時飲食要控制，記得不要吃過油膩的食物，只要長期堅持下來，小蠻腰就的輪廓就出來了。
消除水腫型肥胖。1.坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，然後雙手放在膝蓋後方，上身向後傾斜45度角。2.手側身延展，左手向前，右手向後，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。
此時，面朝右後方，用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置，同時吸氣，並向另一側重複相同動作。
第一種是屈膝蜷腹——平躺地上，雙手抱頭，雙膝併攏彎曲，腳要稍微抬離地面，然後用腹肌發力拉動雙腿貼腹部；第二種是反向蜷腹——仰卧，上背部挨著地面，雙手放在腦後，然後使用腹肌的力量，將大腿拉近身體，下腰背部稍微離開地面；第三種是空中單車——平躺在地上，雙手扶頭，腹肌發力，雙腳在空中做蹬自行車的動作。
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