歐洲流行的地中海減肥法！選對油脂就能持續瘦身！

有個觀點說「看身材知修養」，筆者非常同意。一個對生活有要求、對美有追求的人，必然是飲食有節制的人，不會放任自己發胖，何況這不僅關乎美醜，也關乎健康。所以，修身是很多人一生的事業，不僅對於女人如此，男人也是一樣。

很多人或許覺得奇怪，法國的晚餐從20點左右開始，幾乎是吃完晚飯就要睡覺了，而且法國人的一日三餐當中，晚餐最豐盛，包括法國女人也都是從頭道沙拉一直吃到主菜和甜品結束，可ta們的身材都是那麼令人羨慕。其中必然有訣竅，而且訣竅不是不吃，而是到底怎麼吃。

事實上，法國人多吃不胖的秘密就是地中海飲食結構，或者說這也已經不是秘密了，這種堪稱全世界最健康的飲食法則，已經被身材最棒的維秘名模們get起來啦！

你想減肥？試試地中海飲食計劃吧！地中海飲食能夠幫助你在減肥的同時，減少患心臟病的風險以及減低癌症的患病率，這一飲食計劃不僅適合減肥中的人群，還適合大眾群體，能夠讓人們活得更久更健康。這也就是地中海人們苗條和長壽的重要原因。

地中海型飲食對減肥很有效，這一點已經得到科學驗證，所以肥胖大國-美國，將地中海型飲食列為預防肥胖與生活習慣病的對策，成為一大熱門話題。下面小編給大家掰掰地中海減肥法的原理：

原理一：油！

減肥失敗的原因之一，就是極端減少脂肪和油(脂質)的攝取。

減少脂質的攝取，確實會讓人瘦下來，但如果極端減少，料理吃起來就會索然無味。就健康觀點來說，最重要的三大營養素要達到均衡，就必須讓醣質佔整體飲食的60-65%、蛋白質佔13-15%、脂肪佔20-25%。

由此可見，不論要如何減肥，仍需攝取最低限度的脂質，才能維持身體的熱量來源，以及製造細胞的材料。進行去油的減肥法，不但容易讓身體變得疲勞，皮膚也會因此變粗糙。

原理二：產生飽足感的油

油是「可以讓人產生飽足感的東西」，通常米飯等碳水化合物只要進入嘴裡，就會被唾液分解掉。蛋白質則進到胃裡後才被分解，但脂質的消化卻是非常緩慢，要等食物進到十二指腸後，才會開始被分解。正因為脂質的吸收速度很慢，所以吃了之後，並不容易感到餓。

尤其是橄欖油一向被視為有益健康的少數食用油，非常有助於預防心血管疾病和生活習慣病等。不僅如此，地中海型飲食多以蔬菜和魚類料理為主，整體的卡路里並不高，而且還能有飽足感。

「只要持續下去就能健康又確實地瘦下來」，所以你若挑戰過各種減肥法，卻始終得不到想要的效果，一定要嘗試看看這種地中海型減肥法。

原理三：油和食物纖維的美味關係

食物纖維是無法在人體內被消化與吸收的成分，而脂質、維生素和蛋白質等都是在被消化與吸收後，才能發揮力量的物質，所以就性質上來說，是非常不同。

地中海型減肥法的成功關鍵，在於橄欖油。最近有研究報告指出，人類的腦里存在一種機制，會讓人對油產生「好吃！」的感覺，因為油含有某種成分，能刺激位在舌頭深處與感受味道有關的神經，並透過這個神經讓腦產生興奮的作用。

事實上，在動物實驗中證實，動物的腦能透過舌頭感受到油的存在，並因此分泌出快樂物質β腦內啡和多巴胺，從這項實驗結果得知，油的美味等於快感，而這種美味不同於一般味覺上所稱的美味，而是一種「讓人無法放棄的美味」。

下面，就讓我們看一下地中海減肥法的主要組成部分：

1. 吃很少的紅肉或完全排除紅肉。

2. 至少每周進食2至3次魚肉。

3. 每天堅持食用少量的堅果。

4. 每天主要的飲食是水果和蔬菜。

5. 只食用健康的脂肪，如特級初榨橄欖油。

6. 避免使用鹽。用食用香料和草藥來調節的食物的味道。

7. 每天至少鍛煉30分鐘。

8. 每天適量的飲用紅酒

適量地飲酒在地中海飲食中也是被允許的，因為有研究表明，攝入少量的酒，有助於減少患心臟病的風險。通常情況下，每天應消耗不超過8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，減肥的MM要注意適量攝入哦！

總的來說，地中海飲食就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜，然後限制紅肉的攝入，吃大量的魚和少量的健康的脂肪，再適量地喝點葡萄酒。這樣不僅可以減肥，還可以降低心臟病和癌症的風險。所以，地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法之一。

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