對寶寶特別好的12種孕期超級食物，准媽咪你吃了幾種？

孕期營養近年來越來越被重視。可是對於孕媽來說，不同的懷孕階段各有各的煩惱：孕早期因為早孕反應會導致胃口不佳，孕媽也會擔心營養攝入不足而影響胎寶寶發育；孕中期時胃口大開，很多孕媽會不由自主的多吃，強烈的食慾非常容易導致營養過剩，體重增長過快;孕晚期的時候，正在成長的胎寶寶會壓迫孕媽的胃，媽媽只能選擇少食多餐，還要忍受各種不適。

可是，懷孕卻是改變我們飲食習慣的絕佳時機。因為絕大多數孕媽願意為寶寶做出改變。在整個孕期，我們都需要注意營養均衡，在保證某些營養素足夠攝入的前提下，努力做到食物多樣化。

那麼，孕期真的是一個人吃兩個人的飯嗎？

很多孕媽會認為孕期需要一個人吃兩個人的飯，但是對於准媽媽和寶寶來說，最好的食物應該是：

1.單位營養含量高，每卡熱量能夠提供更多營養。

2.可以飽腹，卻不會增肥。

3.富含媽媽寶寶需要的營養。

4.適合孕吐期間的胃口。

5.品質好，口味佳。

6.不含有害添加物。

所以，由此看來，孕期需要改變的不是所謂的食量，而是選擇食物的質量。

懷孕特別需要增加的營養素有哪些？

1.omega-3。

2.蛋白質

3.鈣

4.葉酸

5.鐵

6.維生素D

7.維生素B12

8.碘

9.額外增加的熱量。

孕期推薦的超級食物有哪些呢？

1.海產品

2.生堅果

3.綠色蔬菜

4.牛油果

5.蛋類

6.酸奶

7.藍莓

8.豆類

9.亞麻籽（磨碎）

10.橄欖油

11.豆腐

12.燕麥片。

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