只需兩個動作讓你看起來比實際更瘦更有型
大家是不是經常會羨慕那些看起來比實際上瘦的人？當然啦小編說的不是那些天生不長肉的類型，而是那些健身之後將脂肪完美地轉化為肌肉的小夥伴們，因為同樣重量的肌肉和脂肪比較，脂肪比肌肉的體積大大概 5倍。所以對於減肥大家經常會有一個盲區就是並不是一味地減脂肪而是同等提高肌肉的比重，就算女孩子們也是如此不用擔心有點肌肉會看起來很粗壯，相反只有這樣才能擁有好看的線條，緊緻的曲線。以下兩個針對性的動作就是集中訓練背後和整個身體組織。
No.1 引體向上
首先握緊單杠，確保握力讓上背部和肩膀的肌肉得到很好的收縮，然後肩膀下沉你會感覺到腋下的背闊肌緊張，保持你的雙肩遠離耳朵。接著收緊腹部，保持脊柱垂直穩定，全力一躍向上拉。整個動作中保持臀部以及大腿肌肉的收緊，並且從頭部到腳趾都是緊繃的狀態，10個為一組。這個動作能非常有效地鍛煉到背闊肌以及全身，簡而言之就是為你塑造一個迷人的背影～
No.2 弓步蹲擺手臂
兩手舉起，上臂平行的地面，肘部彎曲達90度，雙手握拳。身體自然站直，右腿向前跨出一大步，到右大腿與地面平行，膝蓋不超出腳尖。然後左腿略彎曲，身體下蹲，左膝接近但不觸及地面，同時將上臂向下彎曲呈90度，15個為一組一共做兩組。這個動作是整合性鍛煉肩膀、手臂、背部以及腿部的全身運動。
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