六個月甩掉20斤，健身給我的改變那麼那麼多

2016年6月去嵊泗玩的時候拍的照片，那個時候是歷史最高紀錄130斤，全身都是鬆鬆的肥肉[笑哭R]後來遇到一些情感挫折吧，吃不下睡不著掉了六斤，感覺自己哪哪都好失敗必須振作，然後就去了健身房，一開始就斷斷續續自己練，主要是有氧。

剛去健身房也不知道練什麼，就跑跑步練練舞蹈課，後來就接觸了動感單車，一開始是一節課跟不下來的，後來覺得這個運動能分散注意力不讓自己胡思亂想，就強迫自己努力跟，漸漸的就把心肺功能練上去了，跟兩節課不在話下。

在八月底的樣子開始正式上私教課，算是邁入科學健身了，課程一般是練器械和無氧運動較多，教練很耐心也會告知一些健身常識，之後自己訓練的時候也會加入無氧訓練，慢慢就發現自己力氣變大了，身體線條更好了。

一般我的練習方式是先無氧，杠鈴硬拉，壺鈴搖擺，卧推，倒蹬，負重深蹲自己手臂力量訓練都會做，但是每次會主要針對一個部位練習，不上課的時候也會自己給自己排動作，然後就是跑步機跑步，速度在VT1的水平的勻速跑，就是說你自己跑步時還可以緩慢不換氣能說出一句話大概六七個字這樣的速度，是保證你燃脂效果最好的氧氣攝入水平，這樣會跑二十到三十分鐘。

頻率一般是有空就去，下班後的時間，一周會去健身房四到五次，上課的話一周兩三次。

說一點心得：

1、妹子們想練習無氧的話，有條件可以請私教，畢竟會指導你們正確的動作，而且女生力氣小，有些器械類的新手有教練輔助一下，避免自己練會受傷。

2、每個時間段都要去調整自己的練習安排才最有效。肯定很多人都遇到過減肥瓶頸期。例如我前期就狂騎單車，過完夏天后，效果就不那麼好了，而且因為騎的太頻繁膝蓋還有點受損，騎多了也容易小腿變粗，後來就不怎麼練了。開始上私教課練肌肉，調整體脂率，然後十一月開始跑步，因為我最不喜歡跑步，按教練的說法就是要做這種身體感覺困難的有氧運動效果才最好。

3、訓練後一定要做好放鬆拉伸，圖2是教練送我的泡沫軸，做筋膜拉伸用的，主要針對腿部，因為鍛煉完其實肌肉是扭在一團的，放鬆拉伸肌肉才能使線條更好，不會變成鼓出來一坨的肌肉腿。

4、減肥不等於減重，純粹靠有氧或者少吃不吃瘦下來和有氧無氧結合科學飲食瘦下來的妹子身材絕對不是一個level。想要追求前突後翹的緊緻身材，就不要太頻繁的關注體重，因為有氧主要消耗肌肉，無氧則是增加肌肉，兩種都會消耗脂肪啦，妹子們更應該關注體脂率以及相信自己的眼睛，你的身材是否變得更好照照鏡子就知道啦！上課後很長一段時間我的體重都沒有變化，但是就是看著瘦了，沒有哪個部位瘦很多就是整體看著瘦，臉也小了，就是因為體脂率降低了，我的部分脂肪被我通過訓練轉化為肌肉了。

5、科學飲食，少油少鹽少主食。並不是這樣就吃不好了，當然不會有你平時無所顧忌的吃那麼爽啦，但其實健身飲食是很健康的。圖3是我做的少油版炒菜和雜米飯，後面的都是無油版的，高壓鍋做的蔬菜湯然後加入青菜和雞肉丸豆腐之類做的撈燙，還有用黑胡椒汁腌制後不加油煎的三文魚蝦肉和青菜，有時候也會吃些蒸菜。早上一般就是全麥麵包或者麥片紅薯，有時候也吃包子。晚上就簡單的吃一點，夏天的時候可以只吃幾個水果，冬天太冷受不了會吃一點湯飯或者牛肉粉絲湯。會長期喝檸檬水，一整個夏天都是一天一個檸檬的量，泡水喝最後再把果肉吃掉，冬天頻率減少，會以綠茶代替。偶爾忍不住也會吃些油炸的垃圾食品，但是少量低頻率影響不大也可以滿足口腹之慾。

6、科學健身即是養身整容，不斷變美你會越來越自信。現在自己基本不會出現暴飲暴食的情況，可以很好的節制自己，口味也變清淡很多，前面兩年每到快過年的時候就會下巴爆痘，很多接二連三的冒，試過喝中藥也好不了，但是開春後就會自己恢復，今年鍛煉後沒有出現這種情況，很開心可以美美的過年啦！這幾年到冬天還會鼻子和嘴角裂口發炎，說是缺乏B2，狂吞藥片補充才能緩解不能全好，今年微微有些發作，斷斷續續吃了點維B就好了，感覺頑疾都消失噠！瘦下來後也更花心思打扮自己，化妝技能噌噌上漲，駝背也好轉很多，精神面貌也煥然一新，周圍盆友也更喜歡我，因為我是一個有毅力很正能量的妹子吖！

最後的最後，真正能讓自己變好的事情都不會那麼舒服。但是絕對也沒有那麼難，很多時候我們只是缺乏堅持和正確的方法。女生，任何時候都要愛自己，真正愛自己不是放縱自己隨心所欲，而是美麗的容顏，健康的身體，積極的心態，精緻的生活，是懂得節制、不斷向上的人生，這樣別人才會愛你尊重你

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