增肌或者減脂的你要注意一下，這五個一直被理解錯誤的誤區

在大家剛開始增肌或者減脂的時候，最先想到的第一件事情就是上網查閱各種資料以及視頻，但是從網路上搜集到的一些關於增肌減脂的方法其實也是存在著很多的錯誤在裡面，今天小編就帶大家來了解一下幾個常見的誤區。

一、健身長不高

增肌的過程就是讓自身的肌肉纖維不斷的撕裂，然後通過補充蛋白質以及一個充足的休息時間讓自身的肌肉得到一個超量的恢復過程，在這個恢復的過程人體自身分泌生長激素的條件會大大的提升，生長激素是不會影響到人體骨骼發育的，一個人能長多高其實百分之70的關鍵因素還是來自於爸媽的遺傳，剩下的百分之30才是後天的努力，後天因素包含了，自身的營養攝入、睡眠質量、飲食習慣、還有最關鍵的一點就是運動鍛煉，建議青少年朋友去健身房鍛煉最好還是多做一些常規性的力量鍛煉，儘可能的去少接觸那些大重量的力量鍛煉。

二、減脂無糖食物可以多吃

減脂的時候要剋制自身糖分的攝入，很多人就會覺得只要是無糖的就不需要去克制可以多吃一點，最後自身的體重還是沒有降下來，其實減脂的過程並不是去看你吃了什麼，而是去看你到底吃了多少，減脂要遵循的一點就是攝入量小於消耗量，在配有有氧鍛煉，即便是吃了含糖量高的食物，只要控制好了身體是不會在胖的，含糖份低的食物，你管不住嘴吃多了一樣會長胖的。

三、鍛煉什麼地方就瘦什麼地方

第一點減脂必須要做有氧運動，第二點世界上沒有局部減肥這一說，只有局部抽脂，這也就是為什麼很多人肚子上有一坨肉就瘋狂的做仰卧起坐，最後發現自身並沒有什麼變化的原因。

四、擔心鍛煉成肌肉女

肌肉生長的重要因素還是體內分泌的雄性激素，女性朋友體內分泌的雄性激素低於男性朋友體內分泌的好多倍，所以並不需要擔心，看一下身邊經常去鍛煉的男性朋友有幾個肌肉爆炸的，女性朋友鍛煉就算是採取大重量的器材來鍛煉也是不會鍛煉成肌肉女的，除非是吃激素，肌肉並沒有想像中的那麼好鍛煉，與其去擔心這些不如去多付出一點行動。

五、減脂增肌30天速成法

在網上可以看到各種各樣的減脂速成法或者增肌速成法，還有些所謂的專家也是會出來說他介紹的方法讓你一月暴瘦20斤或者讓你一月瘋漲15斤肌肉，要記住減脂增肌是沒有捷徑可言的要一步步的腳踏實地的來實現，這些所謂的速成法你信了最後只會坑害到你自己。

減脂增肌要通過自己的努力去總結一下經驗，只有自己總結出來的才是自己真正需要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 增肌 的精彩文章: