4招讓你坐著也能瘦肚子，辦公族輕鬆護腰減肚腩

久坐不僅讓下半身長期得不到足夠的鍛煉，很容易堆積脂肪和贅肉，使身材變形走樣，而且還會造成腰酸背痛、腰椎痛、肌肉酸痛等嚴重影響健康的疾病。

戀瑜伽今天推薦大家4招屁股不需要離開椅子就能輕鬆做的下半身肌肉鍛煉動作，這些動作能夠鍛煉人體的核心肌群，不僅有效消除腹部、腰部等下半身的贅肉，幫助瘦身塑造苗條的身體曲線，而且對於預防背痛、肌肉酸痛等傷害也有很大的幫助。

通過以下4組練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天只需5分鐘，就能充分鍛煉核心肌群、提升基礎代謝、改善姿勢。在練習前，必須注意椅子要確保穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。

坐姿開合跳

這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。

1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。

2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。

V字形

1 全身側向坐在椅子上

2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲

3 維持姿勢約15秒，再換腳練習

側向伸展

1 面向前方坐直

2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側

3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面

背部彎曲

1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸

2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直

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