產後你知道吃什麼嗎？推薦幾道食譜吧！

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產後飲食菜譜對寶媽是很重要的，一定要在月子里把身體補好,可是該怎麼補,吃些什麼才最合適,這裡面學問可不少!在調養體質之餘搭配正確的飲食觀念,坐月子才能既營養又健康，以下是小編提出的一些飲食菜譜。

食補關鍵句：高熱量

為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡,而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。

1、紅糖水。

2、雞蛋。

3、小米。

4、豬肝。

食補關鍵詞：催乳食品

其實,乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響,比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。

1、水+蛋白質。

2、豬蹄+花生+鯽魚。

3、葯膳催乳、黃芪豬蹄湯、留行燉烏雞。

食補關鍵詞：高蛋白

坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需2400~2600卡的熱量。

1、牛奶+雞蛋。

2、大豆。

3、堅果對於體質較虛的新媽媽來說,一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等,盡量少吃。

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