胖子更容易患關節炎，5招幫你預防

指導專家：廣州軍區總醫院骨科醫院副主任醫師 張余

關節腫痛實在讓人難以忍受，而關節炎患者恰恰受著這樣的痛苦，特別是肥胖的患者更是苦不堪言，可謂雪上加霜。為何肥胖的患者更易患關節炎呢？對於體重有點偏重的人群又如何降低患關節炎的風險呢？

張主任指出，肥胖的人體重增加，導致關節機械負荷過大，會加速關節軟骨和韌帶破壞，軟骨細胞在超過臨界負荷值就會發生不可逆的損傷，進而引發關節炎；另外，肥胖人群體內含有比較多的脂肪組織，這些組織會分泌脂肪因子，其中瘦素就是其中一種主要的脂肪因子，研究表明，瘦素的多少與軟骨破壞程度呈正相關。

還有，肥胖的人往往也存在高血壓、糖尿病等代謝疾病，影響關節周圍的營養血管，加速關節炎的發展。

肥胖人群身體質量指數(BMI)比較高 患關節炎的風險超正常者50%

流行病學研究表明，身體質量指數(BMI)作為一種風險因素與關節炎有著一定有關聯，BMI在27kg/㎡之上，每增加1kg/㎡患關節炎的風險就會增加15%。BMI超過27kg/㎡的人群，BMI每降低1kg/㎡以上患關節炎的風險則會降低50%。

肥胖人群如何預防「惹上」關節炎

目前，雖然還不能完全預防骨性關節炎的發生，但可以通過一些方法來減少或延緩其發病。日常生活中如何預防關節炎呢?張余副主任提出以下幾點建議，可以減少患關節炎的幾率。

1.首先注意關節保暖

寒冷可以加重炎症的發作，從而引起關節疼痛。因此關節的保暖非常重要。可以佩戴護膝，或者穿比較厚的禦寒衣物，即便是在夏季，在有空調的房間，避免過低的溫度和避免直接讓關節部位長期吹涼風十分有益。

2.應避免做負重的運動鍛煉

如爬山、爬樓梯、長距離行走等。因為在爬樓梯的過程中關節承受的負荷是平地行走時的三倍，對關節的損害很大，因此，有關節炎的患者不宜多爬樓。

3.多做關節的伸展和舒展運動

每天都可以做。比如抬頭、低頭等頸部的活動，髖、膝關節的伸展運動，屈腿、伸腿，躺著或者坐著都可以做。

4.堅持做有氧運動

比如游泳、騎車、散步和慢跑，有氧運動可以增加肌肉的力量，還可以提高心肺功能，有利於關節功能的遠期改善。

5.控制自己的身體質量指數(BMI)

BMI=體重(kg)∕身高(㎡)，當BMI超過27屬於輕度以上肥胖，有必要從飲食和運動方面控制自己的體重。

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