要開始健身減肥了？先看看下面這些掃掃盲吧

1、每天什麼時候健身減肥最好？

如果你時間足夠寬裕，可以選擇早飯之前晨練以及下午5點到7點運動。

如果你時間緊張，空餘時間就是最佳時間，動起來總比你躺著好。但是晚上10點之後的話還是算了~

2、初始階段，一周鍛煉幾次？

3次為宜，每次60-80分鐘，給肌肉足夠的休息時間

3、肌肉增長的原理是什麼？

力量訓練致使肌肉被刺激、撕裂

吃飯的時候，補充吸收營養

休息的時候，肌肉超量恢復，實現增長

4、肌肉鍛煉後需要休息多久？

48-72小時

這裡說的是肌肉群哦，是你訓練的肌肉群需要休息48-72小時才能再次訓練~

而不是你每次訓練完後休息2-3天不運動了

5、訓練次數與肌肉的關係

1-4RM 主要增長絕對肌力

6-12RM 主要增長肌肉維度

16-20RM 主要增強發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性

25RM及以上 主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑型

6、1RM是什麼意思

一個動作只能做起1次所能承受的重量

10RM就是指一個動作極限能重複10次

7、健身後吃什麼

蛋白質補充為主

比如：雞蛋、牛奶等

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